Pilates Circle Oefeningen

De Pilates Magic Circle of Macht Ring , soms simpelweg genaamd de " Pilates cirkel " of " ring ", kan worden toegevoegd aan vele Pilates oefeningen om de moeilijkheidsgraad te verhogen . Dat betekent niet dat alle cirkel oefeningen zijn hard, dat wel. Er zijn enkele fundamentele en effectieve cirkel oefeningen die je kunt doen twee tot vier dagen per week voor spierversteviging en versterking . Seated Arm Druk

Een eenvoudige oefening die je kunt doen zitten is de arm druk . Dit zal uw borst en armen te versterken . Gewoon gaan zitten met je benen recht voor je en open tot 45 graden . Plaats de cirkel tussen je benen met een van de gecapitonneerde uiteinden op de grond en je handpalmen op de top padding . Je armen recht voor je met zachte ellebogen , wat betekent dat ze niet hyperextensie . Breid je rug als je gaat zitten up tall met abs ingeschakeld . Duw op de cirkel en de knop drie seconden ingedrukt . Laat de druk , maar houd je handen op de cirkel . Kijk recht vooruit. Doe 5 tot 10 herhalingen .
Liggen Dij Pers

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Uw voeten kan wijzen op iets . Plaats de ring tussen je benen boven de knie . Leg de cirkel op de knieën omdat de druk van de oefening het kniegewricht kan pijn doen . Ontspan je armen langs je lichaam . Knijp de cirkel met je innerlijke dijen . Ook knijp je billen en buikspieren . Dit zal het grootste deel van uw core spieren werken . Houd de druk gedurende 3 seconden . Ontspannen maar de cirkel niet los. Doe 5 tot 10 herhalingen .
Glute Peulvruchten

Glute pulsen kan worden gedaan op twee manieren , en elk heeft een geavanceerde variatie .

de eerste manier versterkt de hamstrings meer , als het voegt een hamstring curl . Ga op je buik met de cirkel tussen uw schenen en enkels . Buig je knieën in een rechte hoek . Knijp de cirkel . Verleng de benen weer recht . Buig je knieën en knijp de cirkel weer rond . Doe 10 herhalingen .

De tweede manier is om sneller pulsen doen zonder de krul . Houd je knieën gebogen hele en pols de cirkel door snel te knijpen en het vrijgeven van 25 keer .

Til je knieën een centimeter van de vloer om beide varianten moeilijker te maken en om de beenspieren werken .
< Br Aanmelden>

[Pilates Circle Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021699.html ]