How to Get Rid van spierstijfheid of Knopen

Spier knopen en spierstijfheid kan zeer pijnlijk zijn , wat resulteert in pijn en het onvermogen om atletische training of zelfs dagelijkse taken uit te voeren . Training veroorzaakt kleine scheurtjes in de spieren . Wanneer de spieren herstellen deze tranen , ze sterker , die het resultaat u zoekt. Maar de keerzijde is dat de tranen in hetzelfde gebied een " triggerpoint " kunnen veroorzaken waarbij de spier ontwikkelt stijfheid en pijn die niet kunnen worden opgelost met alleen uitstrekt . Leer om jezelf massages dan kan verlichten deze punten en houden u op weg met uw trainingsschema geven . Wat je
Schuimroller
Toon meer instructies nodig
1

Massage iets om de pijnlijke plaats . Voel rond voor een knoop of het punt dat het meest pijnlijk . Begin het toepassen van druk met een vinger gedurende 30 tot 60 seconden en laat dan los . Doe dit twee of drie keer en herhaal de hele dag tot de knoop verzacht . Kopen van 2

Koop een schuimroller . Gebruik je lichaamsgewicht te druk en massage van toepassing op het pijnlijke lichaamsdeel. Masseer je voor-en achterkant dijen, uw IT- Band ( buiten dij ) , kuitspieren , liesstreek , en onder-en bovenrug . Gebruik de schuimroller twee of drie keer per week .
3

voor een training , geef jezelf een korte massage . Maak een ' V ' met uw duim weg van de rest van je hand gehouden . Voer de V over de pijnlijke spier totdat je voelt de warmte .


[How to Get Rid van spierstijfheid of Knopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022115.html ]