How to Get Ripped voor Voetbal

Voetbal spelers profiteren niet rippen want het geeft hen de kracht en macht die ze nodig hebben om uit te blinken op het veld . Bovendien , met meer massa hen in staat stelt te concurreren met de grotere atleten vaak te vinden in de sport . Om op een significante hoeveelheid van de spier te zetten, zul je regelmatig in het gewicht kamer en moeten ook aanpassingen aan wat je eet en drinkt te zorgen dat u goed bent aanwakkeren van de spieropbouwende proces. Het opbouwen van spieren vereist trainingen die overbelasten en breken je spieren , die op hun beurt hun groei zal stimuleren . Wat je nodig hebt
Gewichten
Toon meer instructies
1

uw spieropbouwende workout programma te beginnen tijdens het off-season . Uw trainingen gaan van een hoog volume te zijn , en als gevolg daarvan , zal je spieren vaak uitgeput . Je wilt niet te doen zware training tijdens het seizoen. Kopen van 2

Hit het gewicht kamer 4 dagen per week . Maandag en donderdag je concentreren op je bovenlichaam spieren. Dinsdag en vrijdag zal worden besteed aan uw onderlichaam . Dit schema geeft je spieren de 72 uur die ze nodig hebben om volledig te herstellen . Bovendien , het splitsen van uw spieren in afzonderlijke trainingen kun je meer oefeningen doen voor elke spier , zodat je in staat zijn om meer - efficiënter overbelasting van het weefsel .

Voer 3 alleen compound gewicht - oefeningen. Compound oefeningen zijn voorzien van multi-joint bewegingen en zijn het meest effectief voor het aantrekken van de massa . Voorbeelden zijn bankdrukken , rijen, schouder persen , squats en deadlifts .
4

Compleet 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen van elke oefening voor het opbouwen van spiermassa . Houd uw rusttijd tussen de sets om slechts 30 tot 90 seconden .

Verhoog
5 je dagelijkse calorie -inname met 250-500 calorieën , zoals aanbevolen door Dr Joseph A. Chromiak van de National Strength and Conditioning Association . Deze extra calorieën zullen worden gebruikt om het spieropbouwende proces brandstof .
6

Consumeer een verhoogde hoeveelheid eiwit per dag. Neem in 0,65-0,80 gram eiwit per pond dat je weegt .
7

Consumeer een maaltijd van eiwitten en koolhydraten onmiddellijk na elk van uw gewicht - workouts . Nemen aan eiwitten en koolhydraten binnen 30 minuten na de training zal de eiwitsynthese verhogen , dus het bevorderen van spieropbouw .


[How to Get Ripped voor Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003453.html ]