Hoe zich te ontdoen van pijnlijke benen van skiën?

Vertraagde aanvang van spierpijn, of DOMS, wordt veroorzaakt door microscopisch kleine scheurtjes in uw spiervezels na intensieve lichamelijke activiteit die leiden tot ontsteking van de spieren. De pijn is het meest merkbaar de dag na het skiën. Er is geen manier om het herstelproces te versnellen, maar er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw benen comfortabeler te maken.

Neem ibuprofen of paracetamol om je zere benen wat verlichting te geven. Spierzwakte en strakheid is nog steeds aanwezig na het nemen van vrij verkrijgbare medicatie, maar de pijn wordt aanzienlijk verminderd zodra deze medicijnen effect hebben.

Breng de eerste 24 tot 72 uur ijs aan op uw aangetaste spieren. IJs vermindert ontstekingen en verlicht pijn. Na 72 uur, breng een verwarmingskussen aan op uw aangetaste beenspieren of geniet in een stomende badkuip. Na 72 uur, DOMS neemt spontaan af.

Strek je benen zachtjes terwijl je de getroffen gebieden masseert. Geen van deze technieken verlicht DOMS van skiën, maar de massage en stretch voelt goed op pijnlijke spieren. De pijn moet blijven nadat de massage is voltooid en het rekken is voltooid.

Drink suikerarm, cafeïnevrije sportdranken die elektrolyten leveren. Als je geen vloeistoffen hebt gedronken tijdens het skiën, uw spieren kunnen pijn doen door een verstoorde elektrolytenbalans. Sportdranken helpen je gehydrateerd te blijven tijdens het skiën en je daarna weer te hydrateren, die sommige spierpijn kan verlichten.

Laat uw benen een paar dagen rusten en slaap voldoende terwijl uw benen pijnlijk zijn. Zonder rust en slaap, uw spieren raken steeds meer vermoeid, waardoor uw beenspieren moeilijker kunnen herstellen.