Doe Dumbbells Help met een Bench Max

De bankdrukken is een van de standaard oefeningen die dient als een barometer voor de totale bovenlichaam kracht. Van sport tot powerlifting wedstrijden, je prestaties op de bench press gaat een lange weg naar het ontwikkelen van de kracht en spieruithoudingsvermogen nodig om te slagen . Te verbeteren en het verhogen van uw one- rep max voor het bankdrukken, moet je meer dan de standaard bankdrukken . Als dit goed wordt opgenomen in je routine , kan halter persen helpen bij de ontwikkeling van het stabilisatie nodig is om verder te gaan dan uw huidige barbell bench press max . Bench Press Max

Zoals elke lift , heb je een plafond van hoeveel gewicht je door het vlak van de beweging van de oefening kan bewegen . De technische berekening van uw bank max heet de one- rep max ( 1RM ) voor de barbell bankdrukken . Kortom, dit is het meeste gewicht kunt u op voor een volledige herhaling . Vaak zal de officiële benchmarks voor het opnemen van je 1RM bench press vereisen dat u twee herhalingen te voltooien om ervoor te zorgen dat je echt druk op het gewicht door middel van een volledige herhaling . De spieren worden gebruikt voor het bankdrukken gaan dan alleen de borst, triceps , deltoids , trapezius en core spieren dragen allemaal bij aan het indrukken van het gewicht omhoog en te beheersen, naar beneden
dumbbells en Muscle Engagement
.

Training met halters voor het verbeteren van uw bankdrukken max gedaan moet worden als een complementaire oefening . Je zult nooit in staat zijn om uw barbell bench press max overtreffen die domoren , wat halter bankdrukken zal doen, is bezig een breder netwerk van stabilisator spieren in de armen, schouders , nek en core . Deze verhoogde stabilisatie, na verloop van tijd , zal fast-twitch spier reactie die zal werken in combinatie met uw barbell persen om het gewicht kunt u op verhogen verbeteren.
Van gelijke sterkte

Een ander voordeel van de halter werk is dat het zal helpen gelijk kracht in elke arm . Barbell oefeningen hebben de neiging om in grote lijnen te verdelen kracht over de bar, waar je dominante arm overcompensatie laat voor je zwakkere arm. Als dit het geval is , betekent dit dat wanneer u probeert om op je max op het bankdrukken, je bent rendement kleiner dan je potentieel zijn. Het is als het indrukken met anderhalf armen. Halter persen helpen elke arm geworden even sterk , die barbell bankdrukken prestaties in de tijd verbetert .
Impact op 1RM

Halter werk kan je max gewicht te verbeteren voor het bankdrukken , maar alleen als je de juiste oefeningen te vouwen . Uiteraard moet je doorgaan met je barbell bankdrukken , maar je kunt ook doen 1-2 sets van halter persen of twee keer per week . Gebruik ook een set structuur die de ontwikkeling van de macht bevordert , zoals een piramide set of een progressieve 5x5 set . Voor twee of drie sessies per 5-7 weken , swap barbell persen voor halter alleen persen . Dit zal de mate waarin je lichaam went aan uw routine te verminderen . Ook afwisselend laterale , helling en daling persen met halters en dumbbells om uw laterale bankdrukken max toenemen in de tijd .


[Doe Dumbbells Help met een Bench Max: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006100.html ]