Hoe maak je een Pushup met oefening Vervang

Pushups zijn een effectieve bovenlichaam versterken oefening , maar worden ook beschouwd als een tussenliggend niveau beweging. U kunt tegenkomen momenten waarop je niet in staat om pushups voltooien . Als je nieuw bent uit te oefenen en niet de kracht om een pushup voeren , of als u een verwonding en pushups zijn pijnlijk , kunt u nog steeds het versterken van uw borst, schouders en armen met andere exercises.Things je nodig hebt
Borst pers machine
Flat halterbank
Halters
Toon meer instructies
Muur pushups
1

Voer uw push-ups tegen een muur in plaats van op de vloer . Staan ongeveer 2-3 meter afstand van de muur , tegenover het. Kopen van 2

Plaats je handen op de muur op schouderhoogte met de vingers naar boven. Houd uw rug recht en span je buik door te trekken je navel richting je ruggengraat .

Adem 3 , en buig je ellebogen uit naar de zijkant als je je borst en hoofd omlaag naar de muur . Lagere zo ver als je in staat om comfortabel te zijn .
4

Exhale , strek je armen en keer terug naar de uitgangspositie.
5

Voer uw gewenste aantal sets en herhalingen . Streef naar 1-3 sets van acht tot 15 herhalingen te voltooien .
Bench Press
6

Voer een borst-versterkt oefening met behulp van een bench press machine . Ga op de stoel van de machine en stel de hoogte van de stoel of handgrepen totdat de handgrepen zijn niveau met het midden van je borst .

Hold
7 op de handgrepen die parallel met de vloer zijn . Pak de handvatten met je handpalmen naar beneden . Houd uw ellebogen uit de buurt van uw zijden en op dezelfde hoogte als uw polsen .
8

Exhale , strek je armen en druk op de handvatten van je af. Gebruik een volledige waaier van beweging , maar houd een lichte buiging in je ellebogen wanneer uw bereik wordt uitgebreid .
9

Adem in , buig je ellebogen en keer terug naar de uitgangspositie . Voltooi 1-3 sets van acht tot 15 herhalingen . Gebruik een gewicht dat je kunt bankdrukken minstens acht , maar niet meer dan 15 keer .
Dumbbell Bench Press
10

Houd een halter in elke hand . Liggen open op een vlakke halterbank . Buig je knieën en rusten je voeten op de grond , of op een platform geplaatst onder je voeten . Druk je onderrug plat op de bank .
11

Buig je ellebogen onder je zijkanten en plaats de halters in de buurt van je oksels met je handpalmen naar de richting van je voeten .
12

Adem uit , strek je armen en druk op de halters naar het plafond . Houd een lichte buiging in je ellebogen in de top van de beweging . Laat de halters naar elkaar toe te komen als je hen op te voeden over de bovenkant van je borst .
13

Adem in , buig je armen en terug te keren naar de uitgangspositie . Voer 1-3 sets van acht tot 15 halter persen om uw borst, schouders en armen te versterken . Gebruik een gewicht dat je kunt op minstens acht , maar niet meer dan 15 keer .


[Hoe maak je een Pushup met oefening Vervang: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031712.html ]