Hoe maak je een Slope Ascend

Wandelen , hardlopen of fietsen een helling vergt geduld en doorzettingsvermogen . Echter , door het inademen van de frisse lucht en het focussen op het landschap , kan je mentaal voor te bereiden op een oplopende helling van duur . Terwijl geleidelijk oplopend bergop kan uiteindelijk je moe maken , is het mogelijk om een beklimming genieten als je jezelf tempo , de juiste ademhaling technieken toe te passen en hebben een krijger geest . Wat je
Walking of loopschoenen
Fiets
Toon meer instructies nodig
1 Loosen spieren met een warming up voor stretching.

opwarmen vijf minuten voordat je op een wandeling , wandeling of fietstocht naar uw bloed circuleren . Warm - ups zijn onder andere buigen en wijzen je tenen , roterende enkels 10 keer in elke richting , je armen zwaaien van links naar rechts terwijl de romp nog , en het bereiken van boven je hoofd terwijl je voeten op heupbreedte . Daarnaast houd je armen recht en parallel aan de grond . Vorm cirkels Frontward terwijl geleidelijk verhogen van de grootte ; rust. Herhaal de cirkels achterwaarts . Kopen van 2 Breng lichte druk om ledematen wanneer stretching.

Stretch om de spieren te versterken en de balans te creëren voor uw wandeling , wandeling of fietstocht . Riem op een 1 - pond enkel gewicht. Ga op een stoel en strek je been . Buig je knie 45 graden en houd gedurende 30 seconden . Herhaal aan de andere been . Strek je onderrug , hamstrings en buikstreek en breng uzelf op een brug. Met platte handen , lag op de vloer , til je heupen langzaam en knijp de billen . Houd gedurende 3 tot 5 seconden .
3 Walk op lage snelheid om jezelf tempo .

Loop een helling door het verkorten van je stappen . Strek je bovenlichaam over je heupen en iets naar voren leunen terwijl zachtjes swingende je armen langs je lichaam . Lopen , hetzij op de ballen van uw voeten of platte voeten . Houd je knieën lager dan 6 centimeter en houdt een gestaag tempo . Oplopende een heuvel verhoogt je hartslag en ademhaling niveaus , zware ademhaling en het spreken in schokkerig zinnen betekent dat je oefenen jezelf te veel . Lopen enigszins horizontale en de helling zal gemakkelijker lijken .
4 niet voorgevoel op in de buurt van het stuur . Recht blijven .

Blijf zitten tijdens het fietsen een fiets een helling . Dit zorgt voor de juiste hoeveelheid tractie , zet het lichaam in de juiste positie en ontwikkelt beensterkte . Schakel over naar de laagste versnelling , als uw fiets heeft een, vlak voor de helling , zodat de pedalen zijn makkelijker om te draaien . Houd je cadans ( pedaal slagen) gestage en uw hoofd en de ogen naar voren gericht . Als de top van de helling nadert , verhogen de versnelling. Duw je benen moeilijker om je snelheid en trapfrequentie te verhogen .
5 Focus op het ritme van je armen .

Ren een helling door je armen zwaaien in sync van links naar rechts . Lijn uw schouders met je heupen en druk naar voren. Afspringen je tenen met elke stap . Tillen je knieën hoog zorgt voor een goede houding en kunt u bergop opstijgen op een comfortabel tempo.


[Hoe maak je een Slope Ascend: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002006919.html ]