Hoe te Loop naar Gewicht en centimeters te verliezen

Wandelen is een geweldige manier om gewicht en centimeters te verliezen . Een goed paar wandelschoenen is alles wat je nodig hebt om te beginnen. Je hoeft geen dure sportschool lidmaatschap te betalen of zelfs laat uw buurt om uw trainingsprogramma te beginnen . Zodra u uw wandel-programma maak er een gewoonte , moet je beginnen om snel resultaten zien . Instructies
1

Stel doelen . Bepaal hoeveel gewicht en hoeveel centimeter je wilt verliezen . Neem uw doelen en het bijhouden van uw succes. Kopen van 2

Stretch voor het lopen . Stretching los je spieren , bereidt je spieren om te wandelen en helpt blessures te voorkomen .

Handhaaf
3 goede vorm . Raakte de grond met het midden van je hiel als eerste. Vervolgens rollen op de bal van je voet . Tot slot , stuwen je voet van de grond met je tenen als je je volgende stap beginnen .
4

Handhaaf een goede houding . " Preventie " magazine raadt wandelaars aan "Stel groeiende groter , alsof er een touwtje trekt je omhoog en iets naar voren vanaf de bovenkant van je hoofd , met je gewicht in evenwicht op de bal van je voeten . " Goede vorm kunt u het meeste uit uw workouts .
5

Voeg een hoge intensiteit lopen om uw training meerdere dagen per week . Zo lopen in een zeer vlot tempo gedurende ten minste 20 minuten om de andere dag . Als je loopt op een loopband , stel de snelheid en de helling naar hogere intensiteit niveaus . Als je loopt rond uw buurt of op een track , probeer het lopen in een gematigd tempo op te warmen en dan zo snel als je kunt voor 10 minuten . Vertragen gedurende vijf minuten en dan lopen zo snel als je kunt weer een extra 10 minuten .
6

Add hoge intensiteit activiteiten om uw wandeling. Zo lopen in een gematigd tempo gedurende drie minuten , snel lopen gedurende vijf minuten , joggen gedurende vijf minuten en sluit af met twintig jumping jacks . Herhaal dit zo vaak als je in staat om een ​​goede vorm te handhaven zijn .

Loop
7 met een vriend . Wandelen met iemand anders kan extra motivatie om je workouts te voltooien . Vergeet niet dat als je in staat om gemakkelijk een gesprek voeren bent , ben je waarschijnlijk niet de uitoefening van intens genoeg is om gewicht te verliezen , dus sla uw gesprekken voor warming- up en cooling-down .
8

Hydrate . Drink water tijdens je workout . Tenzij je uit te werken op een zeer hoge intensiteit voor een langere periode van tijd , het water is waarschijnlijk alles wat je nodig hebt om gehydrateerd te blijven . Wacht niet tot u dorst te drinken bent . Tegen de tijd dat je dorst hebt , bent u waarschijnlijk al uitgedroogd .
9

Combineer uw wandel-programma met gezonde eetgewoonten om sneller resultaten te zien .


[Hoe te Loop naar Gewicht en centimeters te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002006970.html ]