Hoe to Walk Off 20 kilo gewicht in negen maanden

Wandelen korting 20 kilo gewicht in negen maanden is een redelijke , verkrijgbaar doel. Je hebt 36 weken de tijd om het gewicht te verliezen in een traag , consistente koers . Als je verliest gewicht langzaam , je lichaam past zich aan elke nieuwe gewicht en probeert niet te houden aan het eigen risico. Aangezien er 3.500 calorieën in een pond , je doel is om je calorie- productie te verhogen door het verbranden van 500 calorieën per dag met een wandel-programma . Je zult ongeveer een pond te verliezen een week en bereiken van uw 20 -pond doel in je tijdslijn . Instructies
1

opwarmen door te lopen in een traag tempo gedurende vijf minuten. Kopen van 2

Verhoog je loopsnelheid tot een niveau dat je iets buiten adem laat , maar kunnen uitvoeren op een gesprek . Houd je kin parallel met de grond , je rug recht en je buik in strak getrokken door het brengen van uw navel richting je ruggengraat .

Wandeling Goedkope 3 in eerste instantie bij een steady state van 20 tot 30 minuten , tot ongeveer 174-261 calorieën te verbranden als je weegt 160 £ . Verhoog uw training tijd als je uithoudingsvermogen verbetert om dichter bij de 500 - calorie mark krijgen .

Cool Goedkope 4 beneden voor vijf minuten aan het eind van de training door langzaam te lopen .
5

Loop elke dag om uw 20 -pond gewichtsverlies doel binnen negen maanden te bereiken.
6

toevoegen snelheidsintervallen aan uw programma als uw aërobe uithoudingsvermogen verbetert . Na je warming-up , lopen snel een minuut en dan terug naar een comfortabele stapvoets voor twee minuten . Herhaal de snelheid - wandeling intervallen voor de rest van de training om het aantal verbrande calorieën te verhogen .


[Hoe to Walk Off 20 kilo gewicht in negen maanden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000604.html ]