De beste manieren om gewicht te verliezen met Walking

regelmatig Wandelen is de gemakkelijkste en minst dure vorm van lichaamsbeweging. Met uitzondering van een paar goede wandelschoenen , is geen speciale apparatuur nodig . Het is niet nodig om een ​​sportschool te sluiten . Het kan altijd en overal worden gedaan , alleen of met vrienden . Je kunt elke dag lopen zonder " rustdagen " tussen. Er is niets om te leren ; mensen al weten hoe te lopen . Er zijn echter een paar belangrijke dingen in gedachten te houden tijdens het lopen om gewicht te verliezen . Manieren om gewicht te verliezen door te lopen

De eerste manier om te beginnen om gewicht te verliezen door te lopen is om te beginnen met lopen . Het eerste doel moet zijn 10.000 stappen per dag . Met behulp van een eenvoudige stappenteller bevestigd aan de broekband of aan een riem zal u helpen om uw dagelijkse stappen te tellen. Consistentie --- zelfs 10 minuten 3 keer per dag op het eerste - de meest directe resultaten op ; maar langzaam verhogen van de tijd en de afstand gelopen zal uw gewichtsverlies inspanningen te stimuleren .
begin regelmatig wandel-programma

Het is zeer belangrijk om te controleren met uw medische professional voor het begin van een trainingsprogramma ; vooral als u ouder bent dan 65 jaar , hebben sedentaire al meer dan een jaar , of zijn gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten , zwangerschap , duizeligheid , hoge bloeddruk , of een andere medische voorwaarden .

Hoe om te lopen om gewicht te verliezen

Een goede looptechniek zal u helpen het uithoudingsvermogen u nodig om consequent te lopen voor de hoeveelheid tijd die u hebt ingesteld voor uw doel te bereiken . Ervoor zorgen dat u uw grote spieren correct zal ook helpen om uw spieren op te bouwen ; sterke spieren verbranden meer calorieën gedurende de dag , zelfs wanneer u niet lopen . Een goede wandelschoenen houding omvat het houden van een rechte rug , op zoek naar ongeveer 20 meter in plaats van naar beneden te kijken , waarbij je je kin omhoog en je schouders iets naar achter , zuigen in je maag , en stopte in en licht roterende je heupen met elke stap .

om vet te verbranden , moet je trainen in een tempo en duur van het lichaam te bewegen van het gebruik van het lichaam suiker winkels naar het verbranden van de vetreserves . Voor de eerste 5 tot 10 minuten van uw oefening tijd , lopen in een rustig tempo om " wakker " van uw spieren en laat hen weten dat een lange termijn activiteit op handen is .

Na de warming - up, het is het tijd om het tempo voor een optimale vetverbranding - wat genoemd wordt een " vastberaden " pace : lopen snel genoeg om zwaardere ademhaling produceren , maar nog steeds in staat zijn om een gesprek voeren . " Vastbesloten walking " wordt omschreven als het lopen alsof je te laat voor een afspraak waren . Op een dagelijkse basis , het werk tot een minimum van 30 minuten duur per sessie lopen .

Een consequente dagelijkse wandel-programma , samen met een verstandige vetarm eten plan , zal spieren op te bouwen en verhogen je stofwisseling, zodat u meer calorieën verbranden gedurende de dag , en leiden tot een veilige 1-2 pond gewichtsverlies per week .


[De beste manieren om gewicht te verliezen met Walking: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002022434.html ]