Hoe te lopen Hills om gewicht te verliezen

Gewichtsverlies treedt op wanneer de activiteit wordt verhoogd en de kwaliteit en kwantiteit van calorieën wordt geanalyseerd en goed wordt beheerd. Je hoeft niet naar een marathonloper of interval sprinter geworden om gewicht te verliezen te ervaren . U kunt echter , handhaven van een niveau van activiteit die is eenvoudig maar toch enigszins uitdagend - zoals lopen - om gewicht te verliezen . Al duurt het is vijf dagen per week lopen om je lichaam te krijgen in zijn gezondste staat . Instructies
1

Stretch en warmen je lichaam voordat het lopen om letsel te voorkomen . Voer eenvoudige yoga stretching technieken , zoals naar beneden kijkende hond en traag lunges en voorwaartse buigingen . Niet te veel uitrekken , maar presteren zoveel stukken als je je comfortabel voelt om te helpen los te maken van de spieren en zorgen voor een licht verhoogde hartslag om je klaar om te wandelen te krijgen . Kopen van 2

Begin lopen op een vlakke ondergrond voor ongeveer vijf minuten op te warmen voor het lopen op heuvels . Begin met een goed tempo lopen , niet te snel en niet te langzaam . Houd uw armen bewegen om te helpen bij het ​​verbranden van meer calorieën en je hartslag omhoog te houden . Houd je buikspieren in als je loopt en je rug recht , hoofd naar voren kijken . Houd deze houding gedurende het wandelen sessie .

Begin 3 je eerste heuvel door te lopen op een iets sneller tempo . Houd je buikspieren in en armen bewegen, terwijl lichte verhoging van de grootte van de stappen en de snelheid . Je zal meer calorieën te verbranden door het nemen van meer stappen en grotere stappen , maar overdrijf niet te veel , tenzij je comfortabel te doen voelen . Herhaal de heuvel ongeveer vijf keer .
4

Terug naar het platte vlak en lopen voor ongeveer twee minuten op een normale of hogere snelheid , afhankelijk van uw niveau van fitness . Keer terug naar de heuvel , met behoud van dezelfde lichaamshouding , en herhaal stap drie weer , op de heuvel vijfmaal op rij .
5

Terug naar dat vlakke ondergrond en lopen voor nog eens twee minuten . Afwisselend wandelen op het vlakke oppervlak gedurende twee minuten en lopen de heuvel vijfmaal nog drie keer . Wisselen tussen lage en hoge staten , of wat bekend staat als interval cardio . Deze vorm van oefening is het beste om de hartslag te verhogen en om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen .


[Hoe te lopen Hills om gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002006996.html ]