Hoe de omvang van mijn dijen te vergroten

Veel mensen willen de omvang van hun dijen verkleinen. Maar mensen die geboren zijn met van nature slanke benen willen meestal het tegenovergestelde doen. Om de omvang van uw dijen te vergroten, je moet wat aankomen. Maar het is belangrijk om dit op een gezonde manier te doen, niet door veel junkfood te eten. Een nieuw dieet, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, moet redelijk snel resultaten opleveren en moet gemakkelijk te onderhouden zijn.

kzenon/iStock/Getty Images

Aankomen, je moet meer calorieën eten dan je verbrandt. Eet gezonde koolhydraten zoals bruine rijst en pasta, evenals voedingsmiddelen vol goede vetten zoals avocado en vette vis.

kzenon/iStock/Getty Images

Doe eenbenige lunges om je dijspieren op te bouwen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stap een voet naar voren. Als je naar voren stapt, buig je achterste knie naar de grond. Houd drie seconden vast en keer dan terug naar staande positie. Doe 15 keer op elk been, en herhaal het hele proces nog twee keer. Probeer dit elke dag te doen.

kzenon/iStock/Getty Images

Neem squats op in je trainingsregime. Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën terwijl je je achterste naar achteren steekt, alsof je op een stoel gaat zitten. Houd de gehurkte positie drie seconden vast en til jezelf dan weer op. Doe dagelijks drie sets van 15 herhalingen.

kzenon/iStock/Getty Images

Sluit je aan bij een sportschool en vraag een medewerker om je te laten zien hoe je de gewichtmachines gebruikt, vooral die gericht op benen, zoals de beenverlengingsbank.

kzenon/iStock/Getty Images

Elke dag een eiwitshake drinken zal helpen om spieren op te bouwen. Je vindt eiwitwei bij supermarkten en natuurvoedingswinkels.

[Hoe de omvang van mijn dijen te vergroten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046506.html ]