Gewichtstoename op de dijen en billen?

Het tijdperk waarin het woord skinny de wereld regeerde is voorbij. Om de derriere en dijen te krijgen waar je altijd van gedroomd hebt, u zult enkele kleine veranderingen in uw levensstijl moeten aanbrengen. Het enige dat u hoeft te doen, is het trainen van de dij- en bilspieren combineren met het veranderen van uw dieet. Hoewel je misschien bang bent om dit te doen, als je over acht weken naar jezelf in de spiegel kijkt, je zult blij zijn dat je de moeite hebt genomen.

Verander je dieet. Om meer spierweefsel op te bouwen in uw dijen en billen, je moet meer kwaliteitscalorieën consumeren. Weg met bewerkt voedsel, geraffineerde graanproducten, vet vlees en fastfood. In plaats van, voed je lichaam met fruit, groenten, mager vlees, vis, volkoren, zaden, voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, en magere zuivelproducten. De laatste groep zal helpen bij het opbouwen van gezond spierweefsel in plaats van het creëren van vetophopingen.

Eet de hele dag door vijf of zes maaltijden. Je lichaam bouwt de hele dag spieren op en heeft constant brandstof nodig. Als in plaats daarvan, je hebt drie grote maaltijden, u zult waarschijnlijk op de verkeerde plaatsen aankomen.

Doe twee keer per week cardio-oefeningen gedurende maximaal 30 minuten. Korte cardio-oefeningen verhogen je stofwisseling, die uw lichaam zal helpen om spierweefsel aan te maken. Houd je aan deze routine en overdrijf het niet. Veel cardio-oefeningen resulteren in het verliezen van algemeen gewicht in plaats van het aankomen.

Introduceer wat kontroutines in je training. Neem de hurkzit, bijvoorbeeld. Sta met je twee benen een voet uit elkaar. Buig je knieën langzaam en laat je lichaam zakken totdat je knieën volledig gebogen zijn. Houd drie tot vijf seconden vast. Strek de knieën totdat je weer rechtop staat. Herhaal 15 keer. Doe elke dag drie sets. Dit zal je gluteale spieren opbouwen en verstevigen. Deze oefening werkt ook op de quadricepspieren in je bovenbenen, waardoor het een perfecte oefening is voor zowel dijen als billen.

Introduceer enkele bovenbeenroutines in uw training. Breng het werk in evenwicht tussen alle bovenbeenspieren. Werk aan je hamstrings, quadriceps, ontvoerders (buitenste dijen), en adductoren (binnenkant van de dijen). Besteed geen overmatige aandacht aan een bepaalde beenspier, omdat dit kan leiden tot onevenwichtige spieren. Neem de leugenachtige ontvoering, bijvoorbeeld. Het werkt op de binnenste dijspieren. Ga op je zij liggen met je hoofd op één arm, je andere arm gestrekt op je heup, je heupen gestapeld en je benen recht van je lichaam gestrekt. Til het bovenbeen voorzichtig ongeveer vijf centimeter van het onderbeen. Breng het bovenbeen weer omhoog totdat beide benen een hoek van 45 graden maken. Breng het bovenbeen langzaam omlaag en omhoog zonder contact te maken met het onderbeen. Herhaal 15 keer. Wissel benen af. Doe elke dag vijf sets. Dit zal je dijen opbouwen en verstevigen.

Drink veel water. Spierweefsel bestaat voor 75 procent uit water. Geen wonder waarom je meer water zou moeten drinken. Ook, een verhoogde hydratatie verbetert uw energieniveau, die u nodig heeft voor uw cardio-oefeningen.