Hoe om gewicht te verliezen met behoud van Spier

De sleutel tot het behoud van spieren , terwijl op een gewichtsverlies programma is om een evenwicht te vinden tussen het eten van een gezond dieet , doen aërobe oefening en krachttraining toeslaan . Mensen die alleen dieet hebben minder kans om hun gewicht na gewichtsverlies te behouden dan degenen die ook uit te oefenen. Volgens de Amerikaanse Raad van Exercise , " Regelmatige lichamelijke activiteit is veel effectiever in het houden van het gewicht af op de lange termijn dan een dieet . " Toevlucht tot strenge diëten kunnen leiden tot het verlies van spiermassa en vet verlies . Instructies
1

Zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten en eiwitten in je dieet . Dit is cruciaal omdat een persoon verliest water en eiwitten en vet als op een beperkte calorie dieet . Volgens de website Ga vragen Alice ! Beperken van koolhydraten in een dieet leidt tot eiwit wordt gebruikt voor energie in plaats van koolhydraten , die op zijn beurt laat minder eiwitten beschikbaar voor spiergroei en-herstel .
2 < p > Eet veel kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van een paar grote. Laat nooit meer dan vier uur duren voordat je iets eet . Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel zelfs blijven en verhoogt je stofwisseling , die de perfecte omgeving voor vet verlies en het onderhoud van spieren.
3

Heeft aërobe training op de meeste dagen van de week om vet te verbranden . Begin met 15 minuten per keer en werk tot ten minste 30 minuten per sessie . Goede keuzes zijn fietsen, stevig wandelen , joggen , met behulp van de elliptische machine , zwemmen en roeien . Werken bij een gemiddelde intensiteit om de meest hoeveelheid vet te verbranden .
4

Sterkte trein te bouwen en onderhouden van spiermassa. Het opnemen van krachttraining in uw activiteitenprogramma verbrandt calorieën , maar zorgt er ook voor dat je meer calorieën te verbranden in rust , waardoor het van cruciaal belang voor effectief gewichtsverlies. Voer een set van kracht-oefeningen , met een gewicht waarmee je acht tot 12 herhalingen te doen. Omvatten oefeningen voor je benen , romp, armen , borst, schouders en bovenrug . Bij het ​​versterken van uw buikspieren en onderrug , verhoog het aantal herhalingen met gewichten die minder weerstand bieden .


[Hoe om gewicht te verliezen met behoud van Spier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002007178.html ]