How To Lose bovenlichaam spiermassa op een Vrouw

Opzettelijk verliezen bovenlichaam spier lijkt misschien een vreemd idee. Toch kunnen sommige vrouwen die relatief grote arm, schouder , borst of rug spieren hebben opgebouwd willen hun lichaam te vormen tot een meer traditionele look . Als alternatief , een vrouw die is gebouwd zichzelf tot een sport te spelen - het gooien van het kogelstoten , bijvoorbeeld - kan een slanker lichaam nodig om te slagen bij een andere activiteit, zoals gymnastiek. Wat uw reden ook , dan kunt u blijven goed gestemde terwijl het verminderen van uw bovenlichaam spiermassa als je zo zorgvuldig doen . Instructies
1

de lengte van uw workouts verminderen . Alle andere factoren gelijk blijven , hoe harder je je spieren werken , hoe sterker en groter ze groeien . Vrouwen spieren zal niet bulk-up zo groot als heren- spieren , als gevolg van onvoldoende testosteron niveaus , maar ze nog steeds reageren op oefening , of een gebrek aan lichaamsbeweging . Dus als je het uitvoeren van twee sets van uw bovenlichaam oefeningen , bijvoorbeeld , zou je jezelf beperken tot een set om je spiermassa te verminderen . Kopen van 2

Werk minder vaak . Zo voert u een upper- body workout per week in plaats van twee of doe twee in plaats van drie .
3

Lessen van de intensiteit van je trainingen. Verminder de hoeveelheid gewicht u de hoorn of zoek alternatieve methoden van het verlagen van de intensiteit . Als je dat doet standaard push-ups , bijvoorbeeld , verheffen je handen met 12 tot 24 inch aan de oefening gemakkelijker te maken .
4

Voer high - rep , lage gewicht sets van uw bovenlichaam oefeningen . Gebruik zeer lichte gewichten en doe 80 tot 100 herhalingen om je slow- twitch spiervezels te verhogen en de grote fast-twitch vezels .

Vervang
5 wat weerstand training met steady- state cardio -activiteiten . Rijden een hometrainer , gebruik dan een loopband of het uitvoeren van een soortgelijke aërobe oefening die niet bouwt bovenlichaam kracht. Als u een elliptische gebruiken , trek dan niet aan de weerstand omgaat .

Wacht
6 tot minstens drie uur na de training om eiwitten te consumeren . Het gebrek aan post-workout eiwit zal je spiergroei te remmen .


[How To Lose bovenlichaam spiermassa op een Vrouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000311.html ]