Hoe om gewicht te verliezen door Zwemmen

In tegenstelling tot wat velen denken , zwemmen is in het algemeen niet beschouwd als een ideale manier om gewicht te verliezen . Tenzij je een expert bent , de bewegingen en beroertes zijn meestal minder efficiënt dan land-based aerobics . Aan de positieve kant , zwemmen is een uitstekende aërobe conditioner , en het heeft minder impact op het lichaam dan hardlopen of andere aerobics . Deskundigen verschillen van mening over hoe effectief zwemmen is als een vorm van gewichtsverlies , maar je kunt het effectiever te maken door het handhaven van de juiste vorm en het verhogen van uw schoot snelheid. Instructies
1

Verbeter uw zwemtechniek en formele beroertes. Het klinkt vanzelfsprekend , maar studies hebben aangetoond dat ernstige zwemmers - waarvan de beweging in het water zijn vloeiend en natuurlijk - verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan ongeschoolde zwemmers die gewoon peddelen rond . Hoe beter je in te zwemmen , hoe effectiever het helpt je gewicht te verliezen . Kopen van 2

Alternate tussen intensiever zwemmen stijlen , zoals freestyle of vlinder, en meer ontspannen zwemmen stijlen , zoals schoolslag , rugslag of zijslag . Zo kon je 3 ronden van freestyle en dan 1 ronde van schoolslag doen . Dit zal toenemen en je hartslag te verlagen , die u helpen om calorieën te verbranden efficiënter .

Kijk 3 de klok, terwijl je zwemmen . Peilen naar de tijd die het kost om een ​​ronde te voltooien en werken aan verbetering van het consequent . Zoals hardlopen en soortgelijke activiteiten , het verhogen van uw snelheid zal u toelaten om meer calorieën te verbranden .
4

Begin langzaam zwemmen en de opbouw van uw routine in de tijd . Begin met twee of drie zwemmen sessies per week - voor ongeveer 60 minuten per keer - dan bouwen tot vier of vijf sessies per week , toen zes of zeven sessies. Evenzo werk bij gestaag zwemmen voor 30 seconden voordat het nemen van een 30-seconden adempauze , vervolgens door naar gestaag zwemmen voor 45 seconden , dan een minuut . Efficiënte zwemmers zal een set van 20 tot 30 ronden te rijden zonder te stoppen.
5

Let op uw eetlust. Veel zwemmers melden hongergevoel na hun training - in tegenstelling tot fietsen of lopen, die de neiging heeft om de eetlust te verminderen . Zorg ervoor dat u die verbrande calorieën weer aan te trekken door het eten van een grote maaltijd na het zwemmen .

Houd
6 in. Consistentie is de grootste factor die betrokken zijn bij gewichtsverlies. Als u genieten van zwemmen en vinden het gemakkelijker om op die manier uit te oefenen dan bij hardlopen of fietsen, dan kunt u meer kilo totale verliezen dan u een andere vorm van lichaamsbeweging zou door.
7

Gebruik een partner of een zwembad groep om gemotiveerd te blijven . Niet alleen kunnen ze helpen om een ​​routine te krijgen en zijn consistent in uw zwembad , maar getrainde zwemmers kunnen advies geven over het verbeteren van je techniek , en vriendelijke competitie kunt u de richting van veel sneller verbeteren van jezelf .



[Hoe om gewicht te verliezen door Zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036891.html ]