Hoe de elliptische trainer te gebruiken

De elliptische trainer is een van de meest populaire apparaten geworden in fitnessclubs en in sommige homegyms. De elliptische trainer combineert de bewegingen van een traptrede, een fiets, en een langlaufmachine. Je benen bewegen in een ovaal (elliptisch) patroon terwijl je armen de handvatten heen en weer bewegen voor een volledige lichaamstraining.

Deze low-impact machine ontlast de knieën en is eenvoudig in gebruik. Onderzoek toont aan dat elliptische trainers dezelfde cardiovasculaire voordelen bieden als hardlopen, maar een veel lagere impact op de gewrichten hebben. Dit is ideaal voor mensen met gewrichtspijn, zoals artritis

Hoe de elliptische trainer te gebruiken

Begin je training altijd met een geleidelijke warming-up. Voor de elliptische trainer je zou een paar minuten kunnen lopen, in hoog tempo werken. Of, u kunt de elliptische trainer de eerste paar minuten op een zeer gemakkelijke intensiteit gaan gebruiken.

Vraag om een ​​oriëntatie van een trainer wanneer u de machine voor het eerst uitprobeert. Houd er rekening mee dat alle machines een beetje anders zijn, en als u niet vertrouwd bent met de besturing, het is handig om wat tips te krijgen voordat je begint. Neem even de tijd om de instructies op de voorconsole van de machine te lezen. Deze bieden eenvoudige stapsgewijze instructies voor het gebruik van die specifieke machine.

1. Stap op de machine met uw gezicht naar de console gericht. Typisch, er gebeurt niets totdat u begint te trappen.
2. Om de monitor in te schakelen, begin met trappen door de pedalen met uw voeten in een voorwaartse beweging te duwen. Duw en trek gelijkmatig aan de handgrepen.
3. Volg de instructies op het display om een ​​van de vooraf ingestelde programma's te selecteren, of kies "handmatig" om uw eigen training in te stellen.
4. Verhoog of verlaag de trapweerstand tijdens uw training door op de pijlen omhoog en omlaag te drukken. De meeste elliptische trainers hebben een hartmonitorfunctie in de handgrepen die u kunt gebruiken om uw trainingsintensiteit te meten.
5. Voordat u van de elliptische trainer stapt, zorg ervoor dat het volledig is gestopt. Als u zich op enig moment tijdens uw training flauw begint te voelen of pijn voelt, vertragen of helemaal stoppen.

Goede elliptische techniek

Voorwaarts trappen maakt het gemakkelijker om in evenwicht te blijven en simuleert echte bewegingen (achteruit trappen wordt als een geavanceerde techniek beschouwd). Ga rechtop op de machine staan ​​en leun niet naar voren of naar achteren. U moet in staat zijn om te balanceren zonder de handgrepen te leunen voor ondersteuning. Voorkom dat u de handgrepen te stevig vastpakt. Kijk recht vooruit.

Houd er rekening mee dat u oefeningen met een hogere impact nodig heeft om sterke botten op te bouwen en osteoporose te helpen voorkomen. Dus als u uitsluitend de elliptische trainer gebruikt, misschien wilt u nadenken over het toevoegen van wat krachttraining of andere gewichtdragende oefeningen aan uw wekelijkse trainingen.

Elliptische trainers hebben ook niet veel nodig op het gebied van proprioceptie of balans, en ze simuleren niet echt een "echte wereld" -activiteit. Dus als u uw conditie voor het dagelijks leven wilt verbeteren, overweeg om functionele fitnesstraining aan uw trainingen toe te voegen.

5 Effectieve (en leuke!) Oefeningen met weinig impact

[Hoe de elliptische trainer te gebruiken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037769.html ]