Hoe maak je een Pull Up Machine

Pull ups vereisen een groot deel van het bovenlichaam kracht , waardoor ze zeer moeilijk om goed te doen kan maken . Echter , de pull up machine helpt u om dezelfde beweging uit te voeren , met weerstand. Juiste manier met het pull up machine kan u helpen om uw bovenrug , schouders en biceps versterken . Instructies
1

Zet de pull up machine op het juiste niveau van resistentie. Trek machines werken in een tegenovergestelde manier om de meeste andere fitnessapparaten , in dat de weerstand je nodig hebt om uw lichaamsgewicht tegen te hebben . Kortom, hoe hoger je het gewicht in te stellen , hoe makkelijker de oefening zal zijn . Stel de weerstand tot een niveau waarmee je 10 tot 12 herhalingen te voltooien . Kopen van 2

staan ​​of knielen op het platform , afhankelijk van uw specifieke machine , en vasthouden aan de handgrepen die aan de top van de pull up machine . Een bredere grip zal zich richten op uw bovenste rugspieren , terwijl een smallere grip uw middelvinger terug zal raken

Begin 3 de pull-up beweging. ; houd je buikspieren betrokken en je rug recht , zoals je de achterkant van je schouderbladen naar elkaar trekken terwijl omhoog te trekken aan de bovenkant van de machine .
4

Daal terug naar de uitgangspositie , als je eenmaal ' heb de top bereikt . Zorg ervoor dat dit op een langzame manier , met behulp van uw rug-, schouder -en armspieren om de neerwaartse beweging te controleren .
5

Voltooi een totaal van drie sets van 10-12 herhalingen .



[Hoe maak je een Pull Up Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002032035.html ]