Hoe u uw eigen lay-out Workout Sheet

Een training layout vel , of meld , motiveert en helpt u op weg met uw oefeningen . U kunt een eenvoudige workout logboek maken met behulp van pen en papier , een computer programma of u kunt een sjabloon te downloaden van het internet . Met een tastbaar bewijs van uw training plan in de plaats - en in staat om gemakkelijk bijwerken na elke training - helpt je grafiek uw vooruitgang consistent te blijven in je workouts en uiteindelijk voldoen aan uw fitness doelen . Instructies
1

Maak een logboek met behulp van een methode die werkt voor uw levensstijl . Een notitieboekje en een pen is voldoende voor een start , hoewel een spreadsheet programma stelt diepere analyse. Als u de pen en papier route te gaan , zal een eenvoudige notebook werken prima . Verdeel de pagina's in een of meerdere dagen , wijzend op de datum en de activiteiten die u van plan bent te doen . Als u kiest voor een elektronische-based log, een computer met een spreadsheet programma werkt efficiënt voor het opnemen van uw oefeningen en vooruitgang. U kunt vooraf vullen dagen met brede categorieën, zoals kern of onderlichaam , en vervolgens gedetailleerd specifieke oefeningen zoals crunches of squats als je ze te voltooien . Kopen van 2

Stel duidelijke doelen wanneer u uw workout layout bouwen vel , zodat u uw oefeningen kunt aanpassen aan die doelen te bereiken. Let op uw doelstellingen op de eerste pagina van je log waar u ze gemakkelijk kunt zien en pas ze als uw conditie verbetert .

Schets 3 een workout plan met uw doelen in het achterhoofd . Omvatten activiteiten die u genieten die u zullen helpen aan deze doelstellingen . Maak een plan dat flexibel is en zich kan aanpassen aan onvoorziene veranderingen , zoals slecht weer , vakantie of letsel . Inclusief alle drie belangrijke elementen van fitness - cardio, krachttraining en flexibiliteit oefeningen - . Die de American Council on Exercise als onderdeel van een goed afgeronde oefenprogramma erkent
4

Werk uw opmaak blad aan opnemen dagelijkse activiteit . Geef aan of uw training was gebaseerd op cardio, krachttraining en flexibiliteit , en let op de duur van de oefening. Voor krachttraining activiteiten , documenteren hoeveel herhalingen en sets je deed van de oefening , evenals de hoeveelheid gewicht die u gebruikt , indien aanwezig. Zodra je een doel hebt bereikt , te noteren in je logboek , dan is het doel aan te passen als dat nodig is. Bijvoorbeeld, als u uw vertrekpunt doel tot vijf pond te verliezen en in staat zijn om 10 push - ups op een rij doen voldaan , kan uw volgende doel zijn tot 10 kilo te verliezen en doe 15 push - ups .
5 < p> Voeg meer informatie aan uw logboek door de aankoop van een stappenteller of hartslagmeter om meer specifieke gegevens over de training en hoe je lichaam reageert op het te vangen . Oprichten van een extra pagina of sectie om uw training log te gebruiken als een eetdagboek , waar u opnemen wat je elke dag heb gegeten. Voeding is net zo belangrijk als oefening in een algehele conditie plan, en het bijhouden van uw voedselinname kan helpen om betere keuzes op voedingsgebied te maken.


[Hoe u uw eigen lay-out Workout Sheet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021482.html ]