Hoe om te bepalen Doelhartslag

Doel hartslag zal variëren voor verschillende individuen. Volg deze stappen om de jouwe te bepalen voordat exercising.Things Je
Calculator
Toon meer instructies Heb Bepaal uw Target Heart Rate
1

Bepaal uw doelgroep hartslag nodig afhankelijk van wat je probeert te bereiken . Om gewicht te verliezen , je wilt een hartslag tussen 60 tot 70 procent van je maximale behouden . Dit wordt de vetverbranding zone . Om uithoudingsvermogen op te bouwen , je wilt een hartslagzone ongeveer 80 procent van de maximale . Dit is de aerobe zone . Kopen van 2

beginnen met het bepalen van uw hartslag in rust en je maximale hartslag . Je moet deze twee parameters om uw hartslag te richten voor de toepassing die u wilt. Immers , je kunt niet weten wanneer je 70 procent van je maximale hartslag hebt bereikt als je niet weet wat je max is .

Neem 3 uw pols in rust . Doe dit zodra je wakker wordt of nadat je bent comfortabel al rust enige tijd zonder beweging . Vind je hartslag op je nek onder je oor of op je pols net onder de duim . Tel de slagen gedurende een minuut. Dit is je hartslag in rust ( RHR ) .
4

Bereken uw doelgroep hartslag als volgt . Trek uw leeftijd van 220 . Dit geeft u uw maximale hartslag . Nu , aftrekken van uw hartslag in rust van uw maximale hartslag . Neem dit nummer en vermenigvuldig het met uw doelgroep . Als je gaat voor vetverbranding , bijvoorbeeld , vermenigvuldig het aantal met 60 procent. Voeg ten slotte dat nummer aan uw rusthartslag om uw doelgroep hartslag te bepalen.
5

Kijk naar het volgende voorbeeld voor het bepalen doelhartslag . Stel, je bent 40 jaar oud en hebben een hartslag in rust van 65 slagen per minuut . U wilt een hartslag van ongeveer 70 procent van de maximale hartslag . Dit is de formule : 220-40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , zodat uw doelgroep hartslag 145 slagen per minuut . Wees voorzichtig wanneer u op dit punt , en altijd stoppen met werken onmiddellijk als u pijn voelt of kortademig .
6

Leer een alternatief te streven hartslag berekening van essortment.com ( zie bronnen hieronder ) .


[Hoe om te bepalen Doelhartslag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031651.html ]