Hartslag op Treden

Traplopen vereist meer spierkracht dan lopen op een vlakke ondergrond of lopen op een lichte helling . De steile helling gepresenteerd door trappen dwingt je hart harder werken om meer bloed en zuurstof te pompen naar de actieve spieren van uw onderlichaam . Hoe hoog uw hartslag klimt op de trap hangt af van uw niveau van fitness en het tempo dat u houden , maar je kunt ervaren aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van traplopen in de tijd. Hartslag op Treden

Je kunt niet voorspellen hoe hoog je hartslag zal klimmen op de trap , maar u kunt wedden dat het hoger dan het zou zijn op een loopband zal zijn . Op een vlakke ondergrond , slechts ongeveer 20 procent van het spierweefsel in je benen worden geactiveerd . Het verhogen van de helling tot 15 procent fors verhoogt het spierweefsel activering tot 75 procent . Lopen 3 mijl per uur bij een 12 procent helling is gelijk aan tweemaal die snelheid lopen op een vlakke ondergrond . Een trappenhuis staat voor een scherpe helling , en hoe scherper de helling , hoe scherper de toename van de hartslag tijdens het sporten .
Mechanism

Werken bij een helling kunt u snel duwen van een lichte aërobe hartslag naar een hogere anaerobe tarief , waar uw lichaam breekt glycogeen winkels voor onmiddellijke energie in plaats van zich uitsluitend op zuurstof. Wandelen of hardlopen op een scherpe helling dwingt je lichaam om twee of drie keer de spiervezels gebruiken als oefenen op een vlakke ondergrond . Meer spieren activeren vereist een hogere hartslag met de werkende spieren te voorzien van de zuurstof die ze nodig hebben . Vanwege dit , kan je niet bijhouden van een - traplopen training zo lang als een traditionele aërobe oefening , zoals joggen .
Doelhartslag

Hoewel je bent niet in controle van uw hartslag tijdens het sporten , kunt u uw niveau van inspanning te controleren . Werken in een veilige hartslagzone op de trap kan u helpen om een goede training en overtraining te voorkomen . Voor een matige intensiteit training, moet je de trein tussen de 50 en 70 procent van je maximale hartslag . U kunt een schatting van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . U kunt uzelf opdrijven tot 85 procent van je maximale hartslag tijdens een intensieve training , maar verder gaat dan dat bereik kan te veel druk op je hart .
Aanpassingen
< p > Na verloop van tijd zal uw cardiovasculaire systeem aan te passen aan de ontberingen van een traplopen routine , het verbeteren van het slagvolume en zuurstof output en het rendement te vergroten . A 2000 studie uitgevoerd door Britse onderzoekers en gepubliceerd in " preventieve geneeskunde " vond dat sedentaire vrouwen die liep 199 stappen op een comfortabele tempo een scherpe hartslag kan oplopen tot 90 procent van hun maximale hartslag . Tegen het einde van een zeven - week traplopen programma , de vrouwen hadden significante verminderingen van de hartslag , cholesterol en bloed lactaat niveaus .


[Hartslag op Treden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000194.html ]