Hoe figuur Your Target Heart Rate voor Fat - Burning Oefeningen

Matig intensieve oefening zal u helpen uw lichaam meer vet verbranden dan sporadische hoge intensiteit van de training . Dus , als je doel is om lichaamsvet te verliezen , je zal meer baat hebben bij het ​​uitoefenen binnen uw hartslagzone , die soms wordt genoemd de " vetverbranding zone . " Om uw training in een echte vetverbrander , beginnen met het vinden van uw hartslagzone . Uw maximale hartslag

Vind uw maximale hartslag met uw leeftijd te vermenigvuldigen met 0,7 , dan af te trekken dat getal van 208 , volgens WebMD . Bijvoorbeeld , zou een 30 -jarige zijn MHR berekenen door muliplying 30 met 0,7 , wat gelijk is aan 21 , dan af te trekken dat aantal van 208 te krijgen 187 .
Vind je Fat - Burning Zone

U kunt vetverbrandende zone van uw lichaam te vinden door het berekenen van uw doelgroep hartslag , waarvan 50 tot 80 procent van uw MHR zou moeten zijn. Bijvoorbeeld , zou de low-end doelhartslag voor een 30 - jarige met een MHR van 187 zijn 93 , of ongeveer 50 procent van de 187 , en de high-end tarief zou 149 zijn - ongeveer 80 procent van de 187 . Dus de vetverbrandende zone voor een 30 -jarige zou zijn 93-149 .
Monitor uw Target Heart Rate

matig tot hoog kiezen intensiteit oefeningen om in deze vetverbranding zone . Draag een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat je traint binnen uw doelgroep hartslag . Als u niet beschikt over een hartslagmeter hebt, gebruik je wijs-en middelvinger om je hartslag te controleren op een van beide uw nek halsslagader of de radiale slagader in je pols . Tel het aantal slagen gedurende 60 seconden om uw hartslag te krijgen , of tel het aantal slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dat getal met 4 .
Kennismaking met uw Target Heart Rate

bij de uitoefening , als uw hartslag hoger is dan uw streefwaarden , verminderen de intensiteit van uw oefening door het vertragen uw tempo of het verlagen van de hoeveelheid weerstand totdat uw hartslag binnen het doelbereik . Als uw hartslag lager is dan uw doelgroep hartslag tijdens het sporten, te intensiveren uw oefening door het verhogen van uw tempo of de hoeveelheid weerstand . Sommige medicijnen , zoals bètablokkers , kan ertoe leiden dat uw maximale hartslag en uw doelgroep hartslag lager is dan de koers die u dacht te zijn . Praat met uw arts als u een medische aandoening , zoals hartproblemen , die je hartslag kan veranderen .


[Hoe figuur Your Target Heart Rate voor Fat - Burning Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005862.html ]