Hoe om te trainen in hartslagzones

hartslagzone training kan u helpen variëren uw workouts om het meeste uit hen te krijgen . Het veranderen van uw niveau van inspanning kan u helpen voorkomen verveling , gewichtsverlies plateaus of voor te bereiden op een race. Begin met het berekenen van uw maximale hartslag , die je meestal kunt vinden door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Train op tussen de 40 en 85 procent van je maximale hartslag voor de beste resultaten . Investeer in een hartslagmeter voor de meest nauwkeurige resultaten . Instructies
1

Workout bij 50 tot 60 procent van je maximale hartslag te warmen of af te koelen . Als je net begint uit te oefenen , te beginnen in deze reeks . Kopen van 2

Om jezelf meer uitdaging , werken op 60 tot 70 procent van de maximale hartslag . Als je draait of fietsen , bijvoorbeeld , moet je comfortabel, maar uitgedaagd in dit gamma te voelen.
3

Workout bij de aerobe zone van 70 tot 80 procent van de maximale hartslag . Hier kun je praten , maar moet niet willen . Dit gamma zal uw cardiovasculaire conditie en het vermogen om endurance evenementen voltooien verbeteren.
4

Om echt je conditie te verhogen, ga dan voor de anaërobe zoone van 80 tot 90 procent van de maximale hartslag . Hier je ademhaling is zwaar , je spieren zijn moe en je lichaam niet kan verwijderen melkzuur zo snel als het wordt geproduceerd . Een voordeel van training in deze zone is dat u uw melkzuur drempel , wat de prestaties verbetert en vermindert de hersteltijd , of de tijd die nodig is om te herstellen tussen hoge intensiteit inspanningen te verhogen.
5

Zeer geschikte mensen kunnen proberen voor 100 procent van de maximale hartslag om de snelheid te verhogen . Op dit niveau blijven gedurende een korte periode van tijd.


[Hoe om te trainen in hartslagzones: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002037049.html ]