Hoe je hartslagzones Bereken

Oefenen op de juiste intensiteit is een belangrijk onderdeel van een fitness-programma . Of u nu een nieuwe fitness-regime of wilt u meer uitdaging toe te voegen aan uw huidige routine , is het nuttig om hartslagzones te begrijpen. Het identificeren van uw hartslag zones toont u de intensiteit waarmee je moet werken . Er zijn verschillende manieren om uw doelgroep zones.Things berekenen U zult
hartslagmeter ( optioneel ) op Twitter Track nodig ( optioneel )
Toon meer instructies
1

deelnemen aan een stresstest door uw arts toegediend om uw maximale hartslag ( MHR ) te meten. Individuele MHRs kan variëren door maar liefst 15 slagen per minuut , afhankelijk van leeftijd en genetica. Uw MHR zal gemiddeld een slag per jaar af naarmate je ouder wordt , tenzij je een consistent niveau van fitheid te behouden . U zult uw MHR nodig hebt om uw hartslagzones vinden . Kopen van 2

Schat uw MHR plaats van het doen van een arts stresstest met de Sally Edwards formule . Voor mannen, het uitvoeren van deze berekening : 210 - de helft van je leeftijd - 1 % van uw totale lichaamsgewicht + 4 Vrouwen gebruiken deze formule : . . 210 - de helft van je leeftijd - 1 % van uw totale lichaamsgewicht + 0 Het resulterende getal is uw maximale hartslag .
3

Voer een huis stress- test om uw maximale hartslag te berekenen . Lopen vier ronden op een circuit zo snel als je kunt in een gelijkmatig tempo. Wanneer u klaar bent , neem je pols of lees de hartmonitor om je hartslagen per minuut vast te stellen. Als je in een slechte vorm en zelden uit te oefenen , voeg 40 slagen per minuut aan het totaal. Als u in een eerlijke vorm en oefenen matig minstens drie keer per week , voeg 50 ; als je in goede vorm en oefenen krachtig meerdere keren per week , voeg 60 .
4

Vermenigvuldig uw maximale hartslag met het percentage van de intensiteit waarmee je beweegt . Bijvoorbeeld , als uw MHR is 150 en u traint met 50 % , dan is uw hartslagzone voor dat niveau van intensiteit is 75 slagen per minuut . Voer dezelfde berekening voor het percentage van de intensiteit waarmee je wilt trainen om uw conditie te verbeteren . Dan, tijdens de training , herhaalt u de stappen om uw MHR te berekenen en als u werkt binnen uw doelzone .


[Hoe je hartslagzones Bereken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031645.html ]