Hoe te zitten en te rijden om een ​​scheenbeenspalk te vermijden?

Een lange rit kan fysieke gevolgen hebben, zoals shin splints. De herhaalde impact van uw voet op het gaspedaal of de rem van een auto kan overbelasting van de structuren van het onderbeen veroorzaken. De lekenterm voor mediaal tibiaal stresssyndroom, shin splints is een vorm van spierstress. De botten van het onderbeen, het scheenbeen en kuitbeen, zijn ingekapseld in een complex systeem van spieren. Wanneer deze spieren aangespannen zijn, trekken ze aan de botten en veroorzaken gevoeligheid en pijn.

Strek en warm je kuiten op voordat je in de auto stapt. Om het kalf te strekken, plaats de bal van je voet op een stoeprand of trede en druk je hiel naar de grond. Je voelt de rek door de hele kuit. Warm de spieren op voordat u in de auto stapt door uzelf op uw tenen te tillen en vervolgens weer te laten zakken. Herhaal deze beweging een paar keer. Gebruik een platte hand om snel over je kuiten te wrijven. Deze massagetechniek wordt schuren genoemd; het verwarmt de spieren onder de huid.

Oefen ergonomische zittechnieken. Volgens de CAP Workplace Ergonomics Reference Guide, gepubliceerd door de Amerikaanse National Library of Medicine, ergonomie is "het vakgebied dat probeert de baan aan te passen aan de persoon, in plaats van de persoon op de baan." In de gids wordt beschreven hoe u ergonomisch in een bureaustoel kunt zitten om herhalingsletsel te voorkomen. De principes die ergonomisch zitten op de werkplek effectief maken, gelden ook voor het zitten in uw voertuig. De rugleuning van de bestuurdersstoel moet worden geplaatst in een positie die de natuurlijke kromming van de rug van de bestuurder ondersteunt. De stoel moet ver genoeg van het stuur verwijderd zijn zodat de voeten comfortabel op de vloer kunnen rusten in de buurt van de rem en het gas.

Houd de spieren van je kuiten ontspannen. Vermijd het onnodig spannen van uw kuiten wanneer u uw voeten niet gebruikt om de auto te besturen. Als u bijvoorbeeld uw voet boven het gas of de rem houdt, zal het hele onderbeen gespannen raken en kan de scheenbeenspalk gevoelig worden. Laat uw voeten rusten op een plaats op de autovloer waar u nog steeds snel bij het rempedaal kunt. Gebruik cruisecontrol op de snelweg indien beschikbaar, omdat het u in staat zal stellen de voet te laten rusten terwijl u het gas regelt.