Lordose-oefeningen voor volwassenen

Volwassenen met lordose hebben een prominente kromming naar hun onderrug. Dit wordt vaak swayback genoemd en kan ervoor zorgen dat de buik doorzakt en de achterkant sterker uitsteekt dan normaal. Versterken en strekken van de spieren in je rug, buikspier, en heupen kunnen helpen om uw lordose te corrigeren. Zoals gewoonlijk, raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Abdominale crunches

Versterk uw buikspieren zodat ze uw rug kunnen helpen het gewicht van uw lichaam goed te ondersteunen. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Je handen moeten achter je hoofd zijn met je ellebogen wijd. Trek je buikspieren naar je ruggengraat toe, dan knars je je hoofd en schouders langzaam en gecontroleerd van de grond. Laat de rug zakken naar de startpositie. Voer drie sets van 12 herhalingen uit.

Brug

Een brug zal je buik versterken, rug- en heupspieren. Liggend op je rug met je knieën gebogen en voeten op de grond, strek je armen langs je lichaam met je vingers in dezelfde richting als je tenen. Trek je buikspieren naar je ruggengraat toe terwijl je je achterste van de grond tilt. Duw je heupen omhoog totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Houd deze positie vijf seconden vast voordat je weer naar beneden gaat naar de startpositie. Werk eraan om drie sets van 12 herhalingen te doen.

Terug rekken

Strek de spieren van je onderrug uit met deze liggende stretch. Ga plat op je rug liggen met je buikspieren naar je ruggengraat getrokken. Buig je knieën en knuffel ze in de richting van je borst. Pak je schenen vast, je benen dichter bij je lichaam trekken. Houd je hoofd op de grond en je schouders en nek ontspannen tijdens deze stretch. Houd het stuk 30 seconden vast. Laat je benen los voor een korte pauze. Herhaal het stuk in totaal drie keer.

Heup strekken

Een laatste stuk om uw lordose te verlichten, is een heupbuigerrek. Je heupbuigers strekken zich uit langs de voorkant van je heup. Om ze uit te rekken, duik diep, plaats je linkerknie op de grond achter je en laat hem licht buigen. Je rechterbeen moet in een hoek van 90 graden voor je blijven. Duw je heupen naar voren, het voelen van de rek in de voorkant van je linkerheup. Houd de positie 30 seconden vast. Schakel over om de rechterkant uit te rekken. Herhaal drie stukken aan elke kant.

[Lordose-oefeningen voor volwassenen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045373.html ]