Hoe de Aerobic Twisting Stepper

Na een aantal fundamentele oefening apparatuur in uw huis betekent dat je kunt krijgen in een training als de kinderen zijn dutje of je tv kijkt . Een eenvoudig stuk gereedschap om in uw huis is een mini stepper machine als de Brookstone Aerobic Twisting Stepper machine . Gebruik de machine te draaien en stap naar een cardio-en lagere - body workout krijgen of voeg armbewegingen naar een meer omvattende bovenste en onderste - body workout te krijgen , plus de cardio . Instructies
1

Plaats de stappenmotor ongeveer 1 voet van een muur of een taille - hoog horizontale ondersteuning , zodat u kunt vasthouden aan de muur of ondersteuning als u aan de slag . Sinds de stepper heeft een draaiende beweging , kan het een beetje uitdagend om op het te krijgen en aan de slag . Kopen van 2

Stap op de voetenruimte , het plaatsen van een voet op elke voetenruimte . Vasthouden aan de muur of ondersteuning als je begint te drukken op een voet als de andere voet stijgt . De machine gaat aan als je stepping beginnen , maar als het niet start, druk op de "Power" -knop . De machine zal ook draaien naar links en rechts als je stap . Stap voor een paar minuten om je evenwicht en vertrouwen te winnen .
3

Druk op de " Power" -knop om de verschillende functies op het apparaat beschikbaar te bekijken . De functie " stappen " zal te zien hoeveel stappen je tijdens deze training hebt genomen , de functie "Timer " zal te zien hoe lang u al uitgewerkt , de functie " calorieën " zal een schatting van hoeveel calorieën je laten zien heb verbrand, en de functie " Info Scan" schakelt tussen elke functie gedurende de training . De functie " Stappen /Minute " , ondertussen, zal de snelheid waarmee je het stappen , of het aantal stappen per minuut te laten zien .
4

Leun naar beneden en pak de resistentie snoeren te beginnen met het toevoegen in een arm workout .
5

de handgrepen Pak in een bovenhandse manier, met je handpalmen naar beneden . Als je rechtervoet verheft , strek je linkerarm en op te trekken van een niveau van ongeveer heuphoogte een schouder - hoogte niveau , gericht op de spieren van de schouders en triceps . Laat de linker arm als je de rechter voet zakken en herhaal de beweging met de rechterarm en de linkervoet . Verder te gaan op deze manier , totdat je armen en schouders vermoeid voelen .
6

Houd je handpalmen naar beneden , maar dit keer verhogen beide armen vanuit een plaats aan de zijkanten van je dijen en een "T " positie - met zowel je armen langs je lichaam , alsof je romp en armen waren het creëren van een " T. " Dit moet de spanning te creëren in je schouders en bovenrug . Verlaag je armen langzaam en voorzichtig en herhaal de hele beweging totdat je armen vermoeid raken .
7

Beweeg je handen in een positie met je handpalmen naar boven en stop je ellebogen langs je lichaam , met je onderarmen ook naar boven. Als je je linker voet verheffen , hef je rechter handpalm naar zijn schouder. Dit spanning creëren in de biceps spier van de rechterarm . Laat de arm naar de uitgangspositie als je je andere voet te verlagen en herhaal de beweging met de andere arm en voet. Blijven doen de biceps curl totdat je armen vermoeid raken .
8

Voer de armen oefeningen zo lang als je kunt beheren , maar proberen om de intensivering beweging gedurende 20 tot 60 minuten blijven een gunstig aërobe training voltooien .


[Hoe de Aerobic Twisting Stepper: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000252.html ]