Hoe maak je een -Door Mounted Pull - Up Bar

De pull - up bar is een essentieel stuk gereedschap voor mensen die willen hun rug, armen en core spieren , waardoor de spieren rond de truck en het bekken zijn toon . A - deur gemonteerd pull - up bar is een oefening bar die wordt ondersteund door het kozijn terwijl de gebruiker voert oefeningen . Bij juist gebruik , doe - deur gemonteerd pull - up bars niet beschadigen het kozijn , en ze biedt de gebruikers een breed scala van oefeningen dan eenvoudige pull - ups en chin- ups . Wat je nodig hebt
Deur gemonteerd pull - up bar
Kozijn
Stoel
Toon meer instructies
1

Bevestig de pull - up bar op de kozijn door op de lange bar tegen het kozijn van de deur , en dan het draaien van de bovenste steunbalk tegen de muur . De bovenste steunbalk rust op de andere kant van het kozijn , waar u uw oefeningen zal voltooien . Kopen van 2

Test de pull - up bar door zachtjes te trekken. Dit zal de bar meer stevig in positie . Als de balk beweegt te veel , zorg ervoor dat de bovenste steun rust stevig tegen de bovenkant van het deurkozijn .

Voltooi 3 de standaard pull-up door het plaatsen van uw hand op de bar , met je handpalmen naar de buurt van uw lichaam ongeveer schouderlengte elkaar . Beginnen in de onderste positie met je armen recht en trek jezelf op zo hoog als je kunt totdat je kin boven de bar . Verlaag jezelf terug in de beginpositie en herhaal. Compleet 10-12 herhalingen in drie sets , of doe zo veel als je kunt in getimede stappen , afhankelijk van uw fitness doelen .
4

Grip de pull - up bar , met je handen breder dan je schouders en je handpalmen naar de buurt van uw lichaam om een ​​complete " wide - grip pull-up . " Voltooi de oefening op dezelfde manier als de standaard pull-up . De veranderde grip van de brede - grip pull-up richt zich op het bovenste gedeelte van de latissimus dorsi , of lats , die zich langs de zijkanten van je lichaam .
5

Werk de onderste latissimusdorsi spieren door invullen van close - grips pullups . Plaats je handen een paar centimeter uit elkaar , handpalmen weg van het lichaam , en voltooien van een pull-up .
6

Maak uw chin- ups door het plaatsen van je handen op schouderbreedte uit elkaar , met je handpalmen naar u , en jezelf omhoog te trekken totdat je kin boven de bar . Deze chin - up werkt je biceps in aanvulling op uw lats en rugspieren .
7

Hang van de bar met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en draai je knieën naar je borst te voltooien een " ; gorilla crunch " . De gorilla crunch werkt uw buikspieren . Voor een meer complexe oefening , voeg een kin - up en til tegelijkertijd je knieën om zowel uw buikspieren en biceps werken .
8

Verwijder de trekstang van de bovenkant van de deur . Schuif de balk naar beneden op de grond met het lange gedeelte van de bar nog steeds vlak tegen het frame. Steek de balk boven op dezelfde zijde waar de bovenste balk ondersteuning rust . Gebruik de bovenste balk steun als stationaire stuk en complete crunches te voegen aan uw buik training.


[Hoe maak je een -Door Mounted Pull - Up Bar: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002021094.html ]