Hoe om je enkels Stretch op de Rack

In de wereld van het zwemmen , een hoop werk gaat in het " verminderen van de luchtweerstand " - die in feite gaat om het maken van je lichaam meer aerodynamisch in het water . Swim coaches zal u veel tips geven voor het maken van je slagen meer aerodynamisch , maar je vermogen om diep punt en dan buig je tenen is ook de sleutel . Om een diep punt te bereiken , proberen een aantal out-of - water oefeningen die te versterken en buig de enkel , met inbegrip van het gebruik van een "rack " ontworpen om je enkel te dwingen tot een diepe spits positie . Wat je
Rack apparaat
Toon meer instructies nodig
1

Warm uw spieren en gewrichten door rond te lopen voor ongeveer 5 tot 10 minuten . Naar aanleiding van dat , ga zitten en point en flex je voeten vijf tot 10 keer. Toen voer een paar enkel kringen door het draaien van je enkels in de ene richting en dan de andere meerdere malen , waardoor de bloedsomloop verhogen in uw enkels .

Zit Pagina 2 op de grond met je benen in het bijzijn van plaats uw en vervolgens het rek apparaat voor je . Plaats uw lichaam ver genoeg van het rek , zodat je knieën vormen een hoek van ongeveer 90 graden .

Plaats 3 een voet op de bovenkant van het rack , zodat de ballen van uw voeten rust net over band het rek . Het handvat van het rack moet worden naar u toe gericht .
4

Bind de band om de bovenkant van je voet en sluit de haak -en-oog behuizing samen . De riem moet maar niet te strak gevoel .
5

Pak de handgreep aan de onderkant van het rack. Houd het stevig vast als je je ingesloten voet schuift weg van uw lichaam een ​​beetje , waardoor je teen te meer wijzen en dwingen je enkel te rekken .
6

Schuif de meegeleverde voet naar voren totdat je voelt een aanzienlijke rek in je enkel. Als u pijn voelt , schuif je voet terug naar je lichaam.
7

Hou deze positie gedurende 30 seconden en dan beweeg je been naar achteren in de richting van je lichaam om het stuk vrij te geven. Wacht 30 seconden en herhaal het proces, het strekken van de enkel voor nog eens 30 seconden .
8

Maak de riem en herhaal de oefening met het andere been .



[Hoe om je enkels Stretch op de Rack: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006786.html ]