Hoe te rekken tot de Spine Elongate

Als u last heeft van rug pijn , strekt dat de spinale spieren verlengen kan uw antwoord . Je kunt je ruggengraat niet letterlijk langer te maken , maar u kunt ontspannen uw rugspieren en stukken die hen verlengen , die de verschijning van verlengen van uw wervelkolom kunnen aanbieden voeren . Warming-up met vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit voordat rekt je rug verlengen . Wat je
Oefening mat ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
Zittend onderrug Stretch

Zit 1 rechtop op de vloer . Positioneer je benen voor je met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Kopen van 2

Spreid uw voeten een paar centimeter breder dan heupbreedte .

3

Strek je armen voor je en raak de grond zo ver van je romp mogelijk terwijl uw voeten en heupen op zijn plaats .
4

Blijf gedurende maximaal 30 seconden .
Cobra Stretch
5

Lie gezicht naar beneden op de grond met je handen onder je schouders , je vingers naar voren gericht en je ellebogen strak langs je lichaam . Duw met je heupen , dijen en de toppen van je voeten .
6

Adem als u strek je armen en til je bovenlichaam van de grond . Span je bilspieren en duw met je stuitje .
7

Span je schouderbladen en til je borst naar het plafond als je romp bochten achteruit . Op het hoogtepunt van uw stretch moet je lichaam lijken op een zijwaarts "J "-vorm , met de lange zijde op de grond .

Breathe
8 normaal als je de pose voor 15 tot 30 seconden vast te houden.

Cat Stretch
9

Kniel op handen en knieën , met je armen en dijen zowel loodrecht op de vloer . Je armen moeten recht zijn met je handen onder je schouders .
10

Laat je hoofd als je je rug te ronden door op je ruggengraat omhoog .
11

Blijf gedurende tot 30 seconden .
12

Draai de activiteit tot een dynamisch stuk door dan overkoepelende je rug zachtjes en het opheffen van uw hoofd . Houd gedurende maximaal 30 seconden .
Gate Pose
13

Kniel met je romp rechtop en de toppen van je voeten de grond raken .
14

Strek je linkerbeen direct naar links , zodat het been is recht , de knie naar boven wijst en alleen uw hiel de grond raakt . Draai je heupen een paar centimeter naar links en je schouders een beetje naar rechts.
15

Adem in en je armen te verhogen tot schouderhoogte . Beide armen moeten horizontaal en weg van uw zijden verlengd zijn.
16

Buig je romp naar links zodat je linker schouder is boven je linkerdij . Leg je linkerhand op je linker scheenbeen .
17

neerwaartse Verlaag je rechterhand naar je rechterheup en druk op. Beweeg je hand onder de rechter rib gedeelte en schuif naar boven .
18

weer Adem in , strek je rechterarm en uit te breiden naar boven en naar links, zodat je bovenarm is naast de rechterzijde van uw hoofd . Draai je schouders verder naar rechts .
19

Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden . Herhaal aan de andere kant.


[Hoe te rekken tot de Spine Elongate: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000530.html ]