Zittend gebogen been Oblique Stretch

Anytime u naar voren buigen , draaien van links naar rechts en buig zijwaarts , je schuine brand omhoog . Gelegen aan beide kanten van uw kofferbak tussen je ribbenkast en bekken , deze brede, platte spieren ook uw wervelkolom te stabiliseren . Als uw schuine zijn strak en kort, je bent kwetsbaarder voor sport-gerelateerde verwondingen , houdings- problemen en pijn in de rug . U kunt verlengen en los je schuine uit verschillende zithoudingen , met je knieën gebogen comfortabel voor je . On the Floor

De knie daling stretch is ideaal na schuin werkzaamheden op de vloer , zoals crunches met een twist . Voor knie- druppels , buig je knieën naar het plafond en laat de zolen van je voeten op de grond . Leunend iets terug , plaats uw handpalmen op de grond achter je met je vingers gericht terug . Langzaam lager uw knieën om de vloer aan uw rechterhand tijdens het draaien van je schouders en borst aan de linkerkant. Houd je de bovenkant voet en knie gestapeld op je onderste voet en knie . Hou deze positie gedurende 30 seconden , en dan langzaam je knieën en romp terug naar de beginpositie . Herhaal de rek aan de andere kant , het verlagen van je knieën naar links en roterende je bovenlichaam naar rechts. Alternate zijden 2-4 keer .
In een stoel

Chair uitrekt, kan tijdens de werkzaamheden dag voorkomen of te schuin stijfheid . Zit rechtop in je stoel met je knieën gebogen en je voeten op de vloer voor je . Adem in en verlengen van uw rug , het centreren van je hoofd over je rug . Terwijl je uitademt , langzaam je borst en schouders naar rechts te draaien , pakte de achterkant van je stoel met beide handen . Beide billen en bovenbenen moeten geperst in de stoel blijven. Adem normaal en houd de rek voor maximaal 30 seconden , het verhogen van de draaiing van de romp wanneer je uitademt . Keer terug naar het centrum en herhaal de rek aan de andere kant , roterende je romp naar links. Alternate zijden tot vier keer .
Op je bed

Voordat u in voor de nacht , voeren laterale bochten zittend op je bed . Verplaatsen naar het midden van je bed en buig je knieën , uw benen comfortabel voor je . Verleng uw wervelkolom en strek je linkerarm overhead. Buig langzaam je bovenlichaam naar rechts, je linkerhand houden van direct boven je hoofd. Als je verder naar rechts leunt , zet je schrap door te rusten je rechter elleboog en onderarm op het bed . Adem ontspannen en houd de rek voor maximaal 30 seconden . Keer terug naar een verticale positie . Strek uw andere zijde door het verhogen en uitbreiden van uw rechterarm overhead en scharnierend je romp naar links. Alternate zijden tot vier keer .
Herinneringen en Zorgen

Om uw bereik van de beweging te verhogen en het maximaliseren van resultaat , bewust ontspannen uw kaak , nek en schouders en gebogen vermijden of afronding van uw onderrug . Strek wanneer uw rompspieren zijn warm en soepel , ideaal na cardio-en krachttraining sessies die uw schuine benadrukken. Op andere momenten , voorafgaan stukken met een korte cardio warming- up en een dynamisch torso twist - continu en soepel draaiende je romp heen en weer - om uw schuine bereiden voor actie. Als je een bureaustoel die spint of rollen te gebruiken , sluit de zitting en de wielen voordat u probeert te rekken . Als je je terug in het verleden hebben gewond, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut over de wenselijkheid van specifieke schuine oefeningen .


[Zittend gebogen been Oblique Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006785.html ]