Hoe u uw enkel kunt vergrendelen in voetbal

Correct gespeeld voetbal verandert je trapbeen in een instrument dat lijkt op een golfclub of honkbalknuppel. Terwijl je heup en knie buigen en strekken tijdens een trap of schot, het verstrekken van kracht en momentum, de enkel moet stevig op zijn plaats worden vergrendeld. Je kunt deze tactiek - essentieel voor topspelers - gemakkelijk onder de knie krijgen en ook toepassen op andere situaties dan trappen.

Dana Dowling/Demand Media

Sta op een been. Breng je dijbeen iets omhoog, zodat je je teen zo ver mogelijk naar beneden kunt richten en je voet bijna in een rechte lijn staat met je onderbeen. U spant in wezen uw kuitspieren aan om deze positie van de voet te bereiken. Zwaai met uw been en buig en strek uw knie om te voelen hoe u uw been kunt bewegen terwijl u de voet onbeweeglijk houdt.

Dana Dowling/Demand Media

Plaats een voetbal op een kicking-tee gemaakt van een papieren beker met de onderste helft afgesneden. Oefen de wreefaandrijving, de beste test van je vergrendelde enkel. Ren drie stappen naar de bal in een hoek van 45 graden en schop de voetbal door het midden voor een afstand. Verstijf uw enkel bewust voordat u contact maakt. Laat je teen het gras borstelen, door de toegevoegde hoogte van het kicking-t-shirt te gebruiken om je het vertrouwen te geven dat je je enkel stevig kunt houden. Observeer of de bal minstens 20 yards beweegt en of het contact een indrukwekkend dreunend geluid oplevert.

Dana Dowling/Demand Media

Houd uw vergrendelde enkel uit voor inspectie door de coach als uw trap kracht mist. De coach mag je enkel niet kunnen bewegen. Graaf je tenen in de zool van je schoenplaatjes om indien nodig de stabiliteit van dit gewricht verder te vergroten; je doel is om elke wiebeling te elimineren.

Dana Dowling/Demand Media

Oefen een hardloopoefening om te werken aan het vergrendelen van je enkels. Plaats een paar kegels 2 meter uit elkaar en 10 meter van een doel zoals een tafel op zijn kant. Ren naar de kegels, laat een voetbal voor je voet vallen en trap erop om het doel te raken. Als de bal hoog zeilt, harder werken om je enkel te vergrendelen, zodat de bal meer horizontaal beweegt.

Dana Dowling/Demand Media

Vergrendel je enkel terwijl je oefent met je veters en de buitenkant van je voet, adviseert voetbalgrootheid Mia Hamm in het boek 'Go for the Goal'. Ze merkt op dat ze te veel tenen ziet floppen wanneer ze werkt met jonge spelers die het vergrendelen van de enkel onder de knie moeten krijgen om te slagen in het vangen. Vergrendel ook je enkel bij het tackelen of strippen van de bal van een rivaal met behulp van de zijkant van je voet.