Strekt te doen na een training

Stretchen na een training kan helpen letsel en pijn te voorkomen later. Hoewel het een goed idee om strekoefeningen doen over het hele lichaam , het is ook belangrijk om echt te focussen op de spieren die je hebt werk het moeilijkst gemaakt . Niet stuiteren terwijl stretching en doen de bewegingen langzaam , met ongeveer 30 seconden en het herhalen van ten minste twee tot drie keer per stuk. Been Strekt
U moet dit stuk voelen langs de onderkant van je been .

Zittend op een mat of kussen, strek een been in het bijzijn van u en vouw je andere been in de richting van je lichaam. Houd je rug recht , reiken en grijpen de tenen van de uitgestrekte been. Wanneer u tevreden bent , langzaam buig je tenen naar je lichaam. Probeer niet om uw knieën op slot en doen dit om beide benen ten minste tweemaal . Soms is de kuitspier extra aandacht nodig , afhankelijk van uw activiteit . Neem extra tijd om trek de tenen naar je lichaam tijdens het voorovergebogen met een rechte rug om echt de kuiten strekken .
Hip Stretch

Blijf zitten op de vloer en verlengen een been in het bijzijn van je . Neem de enkel van je andere been en plaats deze in uw uitgebreide ene recht boven de knie . Houd je rug recht , langzaam beginnen met het gestrekte been omhoog te buigen , waarbij je je voet plat op de grond, zodat je het opheffen van uw andere been . Ga zo ver als comfortabel en ruim. Herhalen , schakelen beenposities .
Forward Fold
Dit stuk is goed voor de benen en rug .

Vanuit een staande positie , leun naar voren en probeer je tenen of de vloer te raken voor je . Buig je knieën . Probeer je rug recht , maar niet stijf houden .
Side Stretch

Lay rug op de grond en breng je knieën naar je borst . Strek je armen recht uit je met je handpalmen naar beneden . Houd je knieën tegen elkaar , ze langzaam laten zakken naar een kant van je lichaam , zodat je benen rusten op de grond naast je als je kunt, terwijl je je bovenlichaam in stand. Houd deze stretch , dan breng je knieën terug naar het centrum en herhaal aan de andere kant .
Arm Stretch
U moet dit stuk voelen in je bovenarm .

Breng het bovenste gedeelte van je arm voor en over je borst . Houd de elleboog met de andere hand en trek , het voelen van de stretch in je schouder . Houden en herhaal met de andere arm. Vervolgens breng je arm omhoog en achter je hoofd met je elleboog wijst naar het plafond . Nogmaals, pak de elleboog met de andere hand en trek naar beneden . Houden en herhaal met je andere arm .
Back Stretch
Houd een mat handig om te gebruiken voor een lagere rug te strekken.

Kniel op de vloer , waarbij je je knieën tegen elkaar en zet je gezicht op de vloer voor je . Een mat of handdoek zal handig zijn voor dit traject . Bereiken vooruit , handpalmen naar beneden en zet je handen op de vloer voor u bereiken recht uit. Dit stuk zal zich goed voelen op je onderrug .
Neck Stretch

rechtop , maar ontspannen , laat zachtjes je hoofd vallen naar een kant terwijl je je schouders niveau . Trek niet op je hoofd , laat het gewicht van het te doen de stretching voor u . Houden en herhaal aan de andere kant .


[Strekt te doen na een training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022284.html ]