Rekt die u zullen helpen met het leren te doen Splits

Splits is een nauwkeurige en beschrijvende term voor de uitoefening door die naam . Voor iemand die niet heeft gewerkt de betrokken spieren , het voelt alsof de uitoefening enkel dat zal doen om uw lichaam. Het oprekken van de spieren in je dijen en heupen zal helpen toon en versterken van de benen en bilspieren als voorbereiding op deze zeer lenig pose . Exercise Ball Leg Stretch

De hamstring loopt langs de achterkant van het been . Deze spier krijgt strak van onderbenutting . Wanneer een persoon besteedt veel tijd achter een bureau zit , rijden in een auto of andere nonactivity , deze spier verkort . Strek het voorzichtig . Staan loodrecht op een oefening bal die is beveiligd tegen een muur of een stuk van zware meubels . Op een been staan ​​en breiden het andere been over de bal, zodat je voet rust op de bovenkant van de bal . Leunen in de richting van uw gestrekte been zo ver als je kunt. U zult de rek voelt aan de achterkant van je been en in je heup.
Leg Stretch Met behulp van een Yoga Strap

Lig op je rug met beide benen verlengd , hielen op de vloer . Bevestig een yoga riem rond de boog van een voet . Til dat been , te breiden zoveel mogelijk . Houd het been recht en duw door de band. Het been op de vloer moet vlak en geperst in de vloer .
Longe
Longe voren boven de gebogen knie , waardoor de knie over de tenen.

Sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar , voeten stevig op de vloer. Strek je rechterbeen voor en strek je linkerbeen achter je. Buig je rechterbeen , zodat je knie is over je kleine teen . Heb je knie niet voorbij de tenen . Druk je handen op de top van je rechterdij voor ondersteuning. Voel de rek in de hamstrings , dijen, kuiten en heupen . Houd deze houding gedurende 30 seconden , schakel vervolgens kanten.
Safety Tips
Gebruik de juiste vorm bij het ​​uitrekken om letsel te voorkomen .

Warm de spieren voordat u een oefening door zachte stretching . Houd de stukken tenminste 30 seconden en doe herhalingen van 10 per keer . Doe de stukken meerdere keren per dag voor maximaal voordeel . Controleer altijd uw houding en vorm om letsel te voorkomen . Houd de adem zacht en continu.


[Rekt die u zullen helpen met het leren te doen Splits: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022285.html ]