Hip & Been Stretches

Als de mensen meer en meer tijd voor de televisie , zitten achter de computer en op de weg te brengen , gebruiken ze minder van hun heup-en beenspieren . Stretching het onderlichaam , vooral de heupen en benen , is belangrijk bij het ​​voorkomen van gemeenschappelijke SI gewrichtspijn , ischias en sportblessures . Volgens de American Association Osteopatisch , omvat het een goede oefening routine stretching en flexibiliteit oefeningen . Vloer en de heup, Stretch

Om een ​​goede vloer stuk gericht op de heup en dij , liggen aan de ene kant uit te voeren en langzaam kruis je enkels , het aanraken van de vloer net boven de tegenovergestelde knie . Gebruik je hand om de voet van het bovenste been terug naar de billen trekken . Houd de stretch en langzaam ontvouwen je been . Herhaal met het andere been .
Scheve heup en dij Stretch

Stand zijwaarts ongeveer 2 meter van een stevige muur. Houden de voeten bij elkaar. Leg de hand die het dichtst bij de muur tegen de muur , terwijl langzaam leunend inch Trek bekken iets naar voren. Houd stretch en herhaal met de andere kant .
Sideways heup en dij Stretch

Stand zijwaarts , ongeveer twee meter van een stevige muur. Leg de hand die het dichtst bij de muur aan de muur en plaats de andere hand op de heup . Squat lichtjes en breng het been het dichtst bij de muur achter buitenste voet en mager bekken iets naar voren. Langzaam leunen in muur voor een goed stuk en herhaalt tegenover de tegenovergestelde richting .
Floor Hip Stretch

krijgen comfortabel liggend op een vloer mat en buig de knieën , zodat de voeten op vloer . Langzaam verhogen knieën en kruis over elkaar tijdens het gebruik van handen en onderarmen als een brace onder de dijen. Til de benen in de richting van de borst en strek . Herhalen door het kruisen van andere been .
Muur Kalf Stretch

Stand een armlengte afstand van een stevige muur , naar de muur . Houd benen recht met de voeten op de vloer en langzaam leunen in de muur totdat je voelt een goede rek in de kuitspieren . Houd stretch en langzaam los te rechtop.
Pike been strekken

Staan op comfortabele vloeren of vaste vloermat . Buig langzaam over en loop je handen naar voren met de knieën gebogen . Strek langzaam knieën en probeer de voeten plat op de vloer te houden . Houd stretch .


[Hip & Been Stretches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032700.html ]