Hip Rekt voor een Myofascial Release Na een Baby

Tussen de ochtendmisselijkheid, gezwollen enkels en pijnlijke rug , algemeen ongemak tijdens de zwangerschap is een gegeven voor de meeste moeders - to-be . Gelukkig zijn de meeste van deze pijn en pijn eindigt wanneer de baby geboren is . Echter, als je te maken hebt met een resterende chronische pijn in de heup na je kleintje is aangekomen , moet je actie ondernemen . Er zijn verschillende mogelijkheden voor de bestrijding van dit probleem , en de integratie van een aantal eenvoudige stukken , oefeningen en massages zal resulteren in myofasciale release , het herstellen van uw pre - baby- heupspieren en krijgt u op het pad naar pijnvrij leven. Instructies
1

Voer dynamische heup rekt deze en omliggende spieren en weefsels werken om pijn in dit gebied strijden . Probeer hoge knieën en kont schoppen, die zich richten op de heup buigen en strekken . Breng de knieën naar voren en tot heuphoogte voor hoge knieën , en schop je voeten terug naar uw achterste voor kont schoppen . Kopen van 2

Verwerk carioca , die zich baseert op zijwaartse beenbewegingen met hip rotaties , om het werk van uw heupen nog meer . Begin met het verplaatsen van uw linkerbeen naar de zijkant , dan is het brengen van uw rechter voet voor de linker , het linkerbeen weer in beweging , dan brengen de rechtervoet achter de linker , zodat u afwisselend voor naar bewegingen terug .

Goedkope 3

Heb statische heup stukken in combinatie met dynamische bewegingen , maar zorg ervoor om deze te doen na je spieren al warm . Begin door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen , dan brengt een been omhoog en rust dat kalf op de tegenovergestelde knie . Trek je omhoog been voor u, om dat de knie naar de tegenoverliggende schouder zodat je de rek voelt aan de buitenkant van dat hip .
4

verplaatsen in een zittende gluteale rekken door op de grond zitten met je benen uitgebreid voor je . Buig een knie en breng die voet aan de buitenkant van het andere been , het houden van die knie dicht bij je romp en het voelen van de stretch in je heup en achterzijde.

Invest 5 in massages ontworpen voor myofasciale release als je kunt, maar als je niet de tijd of budget voor dit gebruik een goedkope schuimroller of bal naar je spieren los en verminderen pijn in de heup . Plaats een schuimroller op de vloer en de positie van een hip bovenop het zo dat je liggend op je zij op de top van de wals. Met behulp van je elleboog voor leverage , zachtjes rol je heup heen en weer over de rol naar myofasciale release activeren .
6

Zet de roller naar andere gebieden die kunnen bijdragen aan pijn in de heup , zoals je billen, en het uitvoeren van dezelfde beweging . Target meer specifieke pijnpunten met een stevige bal. Plaats de bal onder de problemen ter plaatse , om vervolgens te ontspannen omheen zodat de druk van de bal werkt dat gebied . Houd dit 30 tot 60 seconden .


[Hip Rekt voor een Myofascial Release Na een Baby: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006762.html ]