Hoe u uw luchtwegen kunt openen

Wanneer uw luchtweg niet volledig open is, ademen kan moeilijk worden. Mensen die lijden aan astma of chronische obstructieve longziekte (COPD) hebben vaak te maken met dit probleem wanneer ontstoken luchtwegen vernauwen tijdens bronchospasmen. De gladde spieren trekken samen tijdens een aanval, waardoor het moeilijker wordt voor lucht om te ontsnappen. Door de luchtweg open te houden, kan lucht gemakkelijker uw longen binnenkomen en verlaten, wat ook helpt om vermoeidheid te voorkomen. Versterking van het middenrif door middel van een ademhalingsoefening kan helpen om uw luchtweg vrij te houden.

Voer een ademhalingsoefening uit die u helpt om meer oude, muffe lucht uit je longen en meer frisse lucht naar binnen halen. Omdat het middenrif een spier is, door het te oefenen, blijft uw luchtweg langer open bij het uitademen.

Ga op een stoel zitten of staan ​​met je rug en knieën licht gebogen. Leg een hand op je borst en een op je buik.

Adem door je neus terwijl je je buikspieren ontspant. Voel hoe je middenrif samentrekt en je buik uitzet. Zorg ervoor dat je borst nauwelijks beweegt. Dit wordt diafragmatische ademhaling genoemd.

Tuit uw lippen samen terwijl u uitademt, zoals u zou doen als u zou fluiten. Dit zorgt voor druk op uw luchtwegen waardoor ze open blijven. Adem langzaam uit, het duurt twee keer zo lang als u zou inhaleren. Visualiseer dat uw longen openen en sluiten terwijl u ademt. Deze techniek helpt ontspannen en opent uw luchtwegen.