Hoe u uw rug kunt kraken als een chiropractor?

Na een lange dag werken, uw rug kan stijf zijn en vaak pijn hebben. Een chiropractor kan hierbij helpen, maar een afspraak is vaak duur en wordt niet altijd gedekt door de verzekering. Daarom, misschien wil je een paar technieken leren om zelf je rug te kraken. Als u dit doet, kunt u een deel van de stijfheid en pijn van uw rug verlichten.

Sta rechtop en steek je handen hoog boven je hoofd, met je handen de andere arm bij de elleboog vastpakken. Duw je borst naar voren en leun naar achteren. Dit helpt je hele rug vrij te maken en helpt ook om de spieren te strekken.

Ga op een stoel zitten en houd uw onderlichaam volkomen stil. Houd je voeten op de grond. Draai achter jezelf en probeer de rugleuning van de stoel vast te pakken. Draai de andere kant op om de rest van je rug te kraken.

Sta op en kruis je armen voor je borst alsof je jezelf een knuffel geeft. Strek elke arm uit naar de tegenoverliggende schouder. Probeer uw vingers dichter bij de schouderbladen te brengen totdat u dit niet meer kunt. Je zou de bovenkant van je rug moeten voelen kraken.

Ga op de grond liggen, zodat je rug plat op de grond ligt. Beweeg je handen naar achter je hoofd. Strek je beenspieren uit en adem diep in, dan uit. Gewoon je adem uitademen kan je rug laten knappen.