10 slechtste oefeningen

Door regelmatig te sporten, kunt u uw gewicht onder controle houden, blijf gezond en geef je humeur en energieniveau een boost, volgens de Harvard School of Public Health. Met dat in gedachten, je zou kunnen denken dat zowat elk type oefening beter is dan geen oefening. In werkelijkheid, sommige oefeningen zijn niet nodig, tijdverspilling of zelfs gevaarlijk. Dus, ze staan ​​consequent in de toplijsten van slechtste oefeningen.

Traditionele sit-ups en crunches

Maridav/iStock/Getty Images

Crunches en sit-ups richten zich alleen op de middelste buikspieren - de rectus abdominis - ook wel bekend als het 'sixpack'. In aanvulling op, de bewegingen die betrokken zijn bij sit-ups en crunches kunnen rugpijn veroorzaken, volgens de Harvard Health Publications. Oefeningen zoals planken zijn effectiever om al uw kernspieren te trainen, plus ze zullen je rug niet belasten.

Buikmachine-trainingen

Maridav/iStock/Getty Images

Het gebruik van buikspieren kan afbreuk doen aan een goede buiktraining, omdat het je de ruimte geeft om je armen te buigen, schouders en benen in plaats van te vertrouwen op je kernkracht, volgens Fitness Samen, een personal training fitness website. Door fiets-crunches te doen of crunches uit te voeren met een stabiliteitsbal, zul je meer kernkracht moeten gebruiken.

Lat pull-downs en schouderpersen achter de nek

Maridav/iStock/Getty Images

Door kabels naar beneden te trekken of een voorwerp boven uw hoofd achter uw nek op te tillen, worden uw rotator cuff-spieren belast en kan dit leiden tot langdurige pijnlijke schouderimpingement. U loopt een bijzonder hoog risico om uw schouders te beschadigen als u een beperkt bewegingsbereik in uw schoudergewrichten heeft. Als u gewichten gaat heffen of een lat pull-down machine gaat gebruiken, houd de actie voor je borstbeen.

Beenverlengingen

Maridav/iStock/Getty Images

Het gebruik van een beenverlengingsapparaat is niet functioneel omdat het geen bewegingen nabootst die u normaal in het dagelijks leven zou uitvoeren, volgens inspanningsfysioloog Neal I. Pire in een artikel van Oprah.com. Leg extensions zijn ook minder effectief dan andere beenoefeningen omdat ze je quadriceps isoleren, dat zijn je voorste dijspieren. Je kunt uiteindelijk je hamstrings overbelasten, die zich aan de achterkant van je dijbeen bevinden, als u uw benen niet in evenwicht houdt met meer holistische beenoefeningen zoals lunges.

Triceps-extensies

Maridav/iStock/Getty Images

Het kan onpraktisch zijn om triceps-extensies te doen, omdat je voor de juiste vorm volledig achter je rug moet reiken met je bovenarmen bij je oren en je ellebogen recht omhoog wijzend, volgens Oprah.com. Het kan zijn dat u nekpijn krijgt en uw triceps niet volledig kunt strekken als u een stijve en inflexibele rug heeft. Probeer een meer inclusieve en effectieve training voor het bovenlichaam, zoals triceps push-ups.

Ballistische rekken

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, "stuiteren" in stukken zal je niet helpen om in een groter stuk te werken. In werkelijkheid, uw spieren trekken samen om zichzelf te beschermen als u ze plotseling overbelast, volgens het Better Health Channel, een op gezondheid gebaseerde website die is opgericht door de Australische staatsoverheid. Dit kan leiden tot kleine spierscheurtjes en onnodige pijn. Een gezonder alternatief is om je te concentreren op langzaam werken naar een stuk, houd het ongeveer 10 tot 20 seconden vast, rust en houd dan een licht verhoogde rek.

Volledige squats

Maridav/iStock/Getty Images

Squats zijn uitstekende oefeningen voor het bovenbeen, maar u loopt het risico uw kniegewrichten en onderrug te belasten als u uw kniegewrichten in een hoek van ongeveer 90 graden dwingt, waarschuwt het Better Health Channel. Houd je squats op ongeveer de helft - 45 graden - en houd je lichaamsmechanica in de gaten door je spiegelbeeld in een spiegel te bekijken.

Uitgebreide cardiosessies

Maridav/iStock/Getty Images

Meer is niet altijd beter als het om cardio gaat. Een ideale jog- of andere cardiotraining zou uw hartslag binnen 65 tot 85 procent van het maximum moeten hebben. Als u langer dan 45 minuten op deze intensiteit blijft, kan het zijn dat u uw zuurverdiende krachttraining annuleert en spiermassa verbrandt. Beperk uw cardiotraining tot ongeveer drie sessies van 30 minuten per week om spiermassa te behouden, beveelt Health Services aan de Columbia University aan.

Taille draaien en buigen

Door uw middel te draaien en uw zij te buigen, kunt u uw flexibiliteit enigszins vergroten, maar het zal waarschijnlijk niet veel doen om je taille te verkleinen of je kernspieren te versterken. U kunt ook uw onderrug belasten als u te vaak of te abrupt draait en buigt. Voor een veiligere en effectievere kerntraining waarbij de romp wordt bewogen, sta rechtop met je voeten stevig op de grond, houd een verzwaarde medicijnbal vast en draai langzaam heen en weer.

Elke oefening voor het verminderen van vlekken

Als u enige vorm van versterkende of versterkende oefening doet om te proberen centimeters van een bepaald deel van uw lichaam te nemen - uw dijen of billen, bijvoorbeeld - u zult niet specifiek vet uit dat gebied verbranden. Spotreductie werkt gewoon niet. Het bewijs dat spotreductie een mythe is, omvat het feit dat tennissers ongeveer dezelfde hoeveelheid vet in hun speelarm hebben als in hun inactieve arm, volgens de American Council on Exercise. Je krijgt meer spieren in een gebied als je er consequent aan werkt, maar je moet cardiovasculaire oefeningen doen en vet door je hele lichaam verbranden om vet op een bepaalde plek te zien verbranden.

[10 slechtste oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046414.html ]