Hoe te berekenen Your Heart Rate voor Aquatic Group Exercise

Water oefening is een geweldige manier om te oefenen en te verhogen fitness bij mensen met artritis of die behoefte hebben om te herstellen van een blessure . Het is ook goed voor degenen die net beginnen een oefening programma , senior fitness- liefhebbers en mensen die genieten van het water milieu . De aard van water uit te oefenen kan het moeilijk maken om de trainingsintensiteit te meten , terwijl in het water . Een goede manier om de trainingsintensiteit te bepalen is om uw oefening hartslag te vinden tijdens een aquatische oefening klasse . De meest voorkomende methode voor het vinden van je hartslag handmatig betasten ofwel uw halsslagader ( nek ) of radiale ( pols ) pols. Een andere grote oefening tool is om een hartslagmeter dragen terwijl het doen van water uit te oefenen om real-time feedback over uw oefening voor de hartslag te krijgen. Wat je nodig hebt
Kijk timer of pool deck timer
hartslagmeter
Toon meer instructies
palpatie van de pols of nek
1

Bereid te nemen uw hartslag ofwel wanneer de instructeur signaleert een vakantie of bent u in staat genoeg dit te vertragen om een ​​goede hartslagmeting nemen zijn .

Plaats Pagina 2 van uw wijsvinger en middelvinger , hetzij via uw radiale slagader in je pols of je halsslagader in je nek . De radiale slagader is aan dezelfde kant als je duim met je handpalm naar u toe gericht . De halsslagader is aan de zijkant van je nek net naast je luchtpijp .

Graaf 3 het aantal hartslagen je voelt voor 10 seconden , tijdens het kijken naar ofwel uw horloge of het zwembad timer. Vermenigvuldig dit getal met zes . Dit is uw hartslag in slagen per minuut ( bpm ) .
Hartslagmeter
4

Bevochtig de borstband en deze om uw borst. De twee plastic elektroden moet net onder de borst . De hartslagmeter logo dient in het midden . Zorg ervoor dat de borstband strak maar comfortabel .
5

Doe de hartslagmeter horloge en volg de handleiding om de uitoefening mode functie van het horloge te activeren . Het horloge moet beginnen om uw hartslag weer te geven . Sommige modellen kunnen ook een stopwatch of oefening timer om te helpen bijhouden van de hoeveelheid calorieën verbrand tijdens de oefening klasse .

Ga
6 om je water oefening klasse en volledig deel te nemen . Controleer uw hartslag tijdens de les voor directe feedback over uw trainingsintensiteit .


[Hoe te berekenen Your Heart Rate voor Aquatic Group Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002007076.html ]