Hoe te berekenen maximale hartslag Mannen

Uw maximale hartslag is het maximale aantal keren dat uw hartslagen per minuut . De maximale hartslag varieert van persoon tot persoon , en wordt beïnvloed door leeftijd, geslacht , erfelijkheid , gewicht en niveau van fitness . Fitness laboratoria bieden de meest nauwkeurige meting van de maximale hartslag , maar dit is niet voor iedereen beschikbaar . Er zijn twee verschillende manieren waarop een mens kan zijn maximale hartslag vast te stellen thuis . Elke methode wordt in "The Heart Rate Monitor Werkboek " geschetst door Sally Edwards & Sally Reed.Things Je
hartslagmeter
Indoor stationaire fiets
stopwatch en rekenmachine nodig
Toon meer instructies
twee tot vier minuten test

Warm
1 gedurende ten minste vijf minuten . Idealiter is dit op te warmen en test moet worden uitgevoerd op een indoor stationaire fiets . Als u niet beschikt over een overdekt stationaire fiets , of een fiets hebt , probeer . Kopen van 2

Verhoog uw snelheid geleidelijk , zodat uw hartslag verhoogt vijf slagen per minuut ( BPM ) om de 15 seconden . Als uw hartslag was 130 BPM na je warming-up , bijvoorbeeld , zal uw eerste 15 - tweede lezing zijn 145 , gevolgd door 160 , en ga zo maar door .

Doorgaan 3 in dit tempo voor tussen de twee en vier minuten . U zult uw maximale hartslag hebt bereikt wanneer je beats per minuut niet meer stijgen .
Wiskundige formule
4

Trek de helft van je leeftijd in jaren van 210 . Het getal 210 is de maximale menselijke hartslag . Dit is onderdeel van een formule ontwikkeld door Dan Heil , Ph.D en aangepast voor gebruik in " The Heart Rate Monitor Werkboek . " Deze versie van de formule is ontwikkeld uitsluitend voor het bepalen van iemands maximale hartslag .
5

Trek 5 procent van je lichaamsgewicht in kilo's uit het bovenstaande resultaat . Bijvoorbeeld, een 40 -jarige man met een gewicht van 200 £ . zou komen op 180 voor dit cijfer .
6

Voeg 4 aan uw bovenstaande resultaat . Onze 200 £ 40 jaar oude man zal zijn aangekomen bij 184 . Uw eigen resultaat zal uw maximale hartslag zijn.


[Hoe te berekenen maximale hartslag Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032474.html ]