Hoe opwarmen voordat een tafeltennis spel

Zoals bij elke fysieke activiteit , is het belangrijk om op te warmen voor een tafeltennis game. Warming-up moet bestaan ​​uit praktijk punten en rally's , evenals oefeningen en strekt . Instructies Heb Warm Up voor een wedstrijd
1

Praktijk zoveel als je wilt thuis voor een wedstrijd , maar vergeet niet om voldoende rust te krijgen op de dag voor de wedstrijd .

2

Eet een gezond ontbijt , maar niet zo veel dat het zwaar in je maag zal zitten en je vertragen . Een stevig ontbijt van havermout en wat fruit zal een geweldige manier om uw lichaam de toeren van de motor te krijgen .

Aankomst Goedkope 3 op het evenement vroeg om te wennen aan de omgeving en aan het toepassingsgebied dat de andere spelers .
4

Haal uw bloed circuleert door het nemen van een stevige wandeling van 20 minuten of zo . Loop rond het gebouw of blok waar het toernooi wordt gehouden . Loop de trap als er geen of zelfs een paar jumping jacks om energie te krijgen .
Warm Up met oefeningen
5

Warm uw onderarmen met een hand aan helpen buig de andere in de richting van je onderarm , het buigen van de hand in beide richtingen ( palm naar onderarm en rug van de hand naar onderarm. ) Houd elke stretch voor 30 seconden en herhaal .

Warm
6 -up van uw schouders door het doen van schouder cirkels , schouder haalt zijn schouders en arm trekt over je borst en je rug.

Warm
7 je benen door het optillen van je voet naar je billen en pakte het met je hand . Houd uw voet achter je 30 seconden optrekken genoeg om de stretch voelen .

Warm
8 -up van uw hamstrings door het plaatsen van een voet over tafelhoogte en voorover te buigen om je tenen te grijpen .

9

je geest Focus door te mediteren en het doen van visualisatie oefeningen . Beeld jezelf het doen van al je slagen perfect en visualiseer je succes .
Gebruik de twee - minuten warming - up periode
10

De Wetten van Tafeltennis staat dat er zal twee minuten van de warm - up tijd voor de spelers direct voordat het spel begint . Gebruik dit als een tijd om op te warmen het lichaam en centrum zelf van waar je bent en wat je doet , niet om psyche uit je tegenstander . Weersta de verleiding om winnaars langs je tegenstander smakken tijdens de twee minuten durende warm - up periode .
11

Blijf ontspannen . Focus op het gevoel van je spieren en de plaatsing van de bal als je goed raken , niet op attemts van je tegenstander je te intimideren .
12

Te letten . Dit is een goed moment om kennis te nemen van eventuele eigenaardigheden of zwakke punten in het spel van je tegenstander .


[Hoe opwarmen voordat een tafeltennis spel: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Ping-Pong/1002010699.html ]