Hoe u eerder uw stress kunt verlichten, Tijdens en na een tafeltenniswedstrijd

Competitieve sport kan stressvol zijn en de mentale gezondheid van een speler is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. In deze passage hieronder, we kijken naar hoe een tafeltennisser zijn of haar zenuwen kan verlichten en stress kan verminderen voordat, tijdens en na een wedstrijd.

Tafeltennis kan enorm stressvol zijn. Het is een snelle game die spelers niet veel herstelt tussen punten, waardoor de emoties van spelers gemakkelijk hoog kunnen oplopen.

Omdat het een machtsspel is, kracht, nauwkeurigheid en behendigheid, je lichaam en je geest zijn constant in beweging. Het is belangrijk om tussen de punten door op adem te komen, ook al is het spel zo snel, om je geest te kalmeren en te proberen je stressniveaus te verminderen, evenals de spanning in je lichaam.

De mentale kant van tafeltennis

Zoals in elke sport, om te slagen moet je geloven dat je het kunt. Enkele van de beste tafeltenniswedstrijden die we hebben gezien, zijn de wedstrijden die qua resultaten super dicht bij elkaar liggen, of die waarbij de winnaar zich vanaf de bodem weer omhoog moest klauwen.

Om het goed te doen in de sport, je moet geloven, heb vertrouwen in jezelf, geef nooit op en laat de stress en spanning nooit de overhand krijgen.

Je moet ook leren om je lichaam te ontspannen wanneer je het spel speelt. Een tafeltennisbal is licht. Te veel spanning maakt uw slagen grillig en maakt het daardoor gemakkelijk voor een speler om ongedwongen fouten te maken.

In het onderstaande filmpje Tom Lodziak praat met Rade Markovic, de hoofd tafeltennistrainer bij ASV Grünwettersbach, over het belang van je lichaam los te houden tijdens het spel.

Hier zijn een paar dingen die u kunt doen, tussen punten, om spanning te verlichten.

Diepe ademhaling

Voor de wedstrijd en tussen de punten, haal diep adem, en adem langzaam uit. Probeer iets langer uit te ademen dan je inademt. Dit soort ademhaling vertraagt ​​je hartslag en kalmeert je.

Als het niet goed gaat, focus op wat komen gaat. Het heeft geen zin om jezelf uit te schelden voor het punt dat je net hebt verloren of voor de fout die je hebt gemaakt. Ademen, concentreren en vooruit kijken.

Denktactieken

Denk na over je tactieken. Als het mis gaat, en niet verbeteren, het kan een idee zijn om van tactiek te veranderen. Haal die adem, kijk hoe je hebt gespeeld, en denk na over hoe je zou moeten spelen.

Kalm en verzameld blijven

Laat je schouders niet hangen. Houding is alles, fysiek en mentaal.

Blijf kalm, kalm en verzameld. Je geduld verliezen of je emoties de overhand laten nemen heeft nog nooit iemand geholpen.

Intimidatie van tegenstanders

Laat je tegenstander je niet intimideren. In feite, probeer je tegenstander als je tegenstander te zien en niets anders. Je kunt geen medelijden met ze hebben, je kunt ze niet als een vriend zien, je kunt ze alleen als concurrentie zien.

Speel eerlijk

Speel altijd eerlijk. Je wilt bekend staan ​​om je ongelooflijke spel en competitieve geest, maar ook, voor uw eerlijkheid en eerlijkheid. Als je eerlijk speelt, voel je je ook goed over jezelf, het verbeteren van de kwaliteit van je spel. Je moet hard zijn, maar je moet eerlijk zijn.

Focus op je eigen rituelen

Denk aan je gewoontes. tussen punten, spelers hebben vaak kleine rituelen. Ze kunnen lucht in hun handpalmen blazen, klap op de zijkant van hun been, raak de tafel aan, doe een luchtvuist, met hun voeten stampen of een enorme ‘yahoo’ roepen.

Doen deze rituelen je iets goeds?

Als ze je echt kalmeren en aansporen, groot. Maar zorg ervoor dat ze je publiek niet irriteren, en vooral, je tegenstander. Onthoud dat ding over eerlijkheid.

Laten we eens kijken naar tafeltennis en mentale kracht, in het algemeen.

We zeiden dat als je wilt winnen, bij elke wedstrijdsport, je moet zowel het emotionele vermogen of mentale vermogen hebben als het fysieke vermogen. Je hebt vaardigheid nodig in het spel, blijkbaar, maar je hebt ook mentale vaardigheden nodig.

Dit betekent een rustig geloof in jezelf hebben; vertrouwen hebben in jezelf zodat je gelooft, maakt niet uit wat, dat je dit kunt doen. Dat je kunt winnen.

Geloof in jezelf hebben is iets om aan te blijven werken. Op dezelfde manier werkt u aan uw tafeltennisservice, verpletteren, forehand of backhand, je moet aan je emoties werken.

Lees ook: :

• Hoe versla je een verdedigende tafeltennisser?
• Een gids voor wedden op tafeltennis

Hoe werk je aan je eigen overtuiging?

Sommige tafeltennissers mediteren dagelijks of hebben een mantra die ze reciteren. Anderen nemen hun mentale kracht mee naar het spel, elke dag. Na elk punt, ongeacht de score, ze zeggen tegen zichzelf dat ze 'dit kunnen'.

Rituelen zijn nuttig.

Terwijl het ritueel, en we noemden dit hierboven, mag je spel nooit in de weg staan, of het spel van je tegenstander, en ze mogen de tegenstander nooit irriteren, ze kunnen behulpzaam zijn.

Als je graag op je schoen tikt, tik op je tafeltennisracket, of high-five de lucht, ga ervoor. Vind het ritueel dat bij jou past. Het kan een diepe en langzame ademhaling zijn. Het kan zelfs zijn dat je even je ogen sluit. Vind wat voor jou werkt, en doe het.

vocaal zijn is ook nuttig.

Tafeltennis is geen vast spel; het is snel, het is lawaaierig, het is leuk.

Het is echt oké om hardop te schreeuwen als je een punt wint of om het te vieren met een gigantische 'Yeehaw' of welke manier je ook kiest om vocaal te zijn.

Doe het echter niet altijd; het zal vervelend worden, maar omdat je misschien de reputatie krijgt 'die luidruchtige speler' te zijn. je hoeft het misschien helemaal niet te doen!

Wat zeggen de professionals?

Hier is wat advies van professionele tafeltennissers, die je allemaal kunnen helpen je spel te verbeteren. Ze zeggen allemaal soortgelijke dingen over de praktijk. Als je kampioen wilt worden, je moet er uren insteken. Maar ze praten ook veel over mentale behendigheid.

Werner Schlager

Werner is een tafeltennisser uit Oostenrijk en was wereldkampioen. Vandaag coacht hij, motiveert en geeft tips voor de ultieme mentale prestatie van een speler.

Hij praat veel over frustratie. Gevoelens van frustratie zijn normaal; je wilt je best doen. Maar je kunt niet toestaan ​​dat je frustraties je spel overnemen.

Je moet een schot spelen, verzamel jezelf tussen de punten, focus, en ga verder. Werner, die bekend staat om zijn extreem sterke mentale spel, zegt dat sommige mensen meer mentaal gefocust zijn dan anderen. Maar het kost werk, en iedereen kan het werk doen.

Dora Kurimay

Dora is een voormalig Hongaars kampioen tafeltennisser, coach en sport mental performance spreker.

Haar advies is om na een punt altijd je gedachten en emoties te beheersen, evenals uw lichaamshouding. Vertrouwen komt uit in lichaamshouding, dus blijf rechtop, sterk en geconcentreerd. Blijf niet hangen in je fouten, kijk vooruit en laat het volgende punt tellen.

Steve Brunskill

Steve is de hoofd tafeltenniscoach bij het Swerve Tafeltenniscentrum, VK. Steve praat over zelfmotivatie en inspireert zijn leerlingen om het beste uit zichzelf te halen. Ook, houd je hoofd stil, je ogen op gelijke hoogte en je racket hoog.

Matilda Ekholm

Matlida is een professionele Zweedse tafeltennisser. Net als andere trainers, houd je races hoog en je hoofd stil. Geestelijk, ze gelooft in het geven van 100% van zichzelf aan het spel, en denkt dat jij dat ook zou moeten doen!

Philipp Floritz

Philipp is een professionele Duitse tafeltennisser en ook hij praat over 100% inzet in alles wat je doet, in de goede games en de slechte games en de goede tijden en de slechte tijden. Of je nu oefent of een wedstrijd speelt, alles geven.

Sean O'Neill

Sean is een Amerikaanse tafeltennisser en coach die veel praat over plaatsing boven macht. Ook heeft hij het over ‘One Mentality, ' wat betekent - blijf sterk, blijf gefocust, blijf positief en blijf winnen.

Shane Overmeyer

Shane is een Zuid-Afrikaanse tafeltennisser en coach, die zegt dat om succesvol te zijn een speler zich op elke bal moet concentreren. Elk spel moet een kwaliteitsspel zijn, ervoor te zorgen dat tegen de tijd dat u uw wedstrijden speelt, je bent er klaar voor en zult beter spelen dan voorheen.

Lees ook: :

• De beste mini-tafeltennistafels op de markt
• Top tafeltennismachines om alleen te oefenen

Fysieke en mentale behendigheid

Fysieke behendigheid is een combinatie van genetica, vaardigheid, talent en praktijk. Mentale behendigheid is ook genetisch bepaald; sommige mensen zijn positiever en gefocust dan anderen.

Mentale behendigheid kan echter worden geleerd, daarom is sportpsychologie zo'n big business. Bij alle sporten, inclusief tafeltennis, er zijn veel getalenteerde spelers. Het ding dat de winnaars echt kan maken, is hun mentale spel.

Er zijn boeken volgeschreven over de psychologie achter sport.

Bill Cole heeft geschreven over het mentale spel van de psychologie. De Tafeltennisuniversiteit heeft artikelen over sportpsychologie onderzocht en gepubliceerd en video's opgenomen. Als je echt je games wilt verbeteren, je zult de links hier en hier bekijken.

Laatste tips om je tafeltennis te verbeteren

Een kort overzicht van hoe u uw spel kunt verbeteren, waarvoor we binnenkort een diepgaand stuk zullen hebben. Maar hier zijn een paar snelle tips.

• Leer het spel en beheers de basisschoten.
• Oefening.
• Werk aan je service.
• Leer over draaien.
• Houd uw lichaam stabiel voor een schot en tussen schoten.
• Houd je hoofd recht.
• Houd je racket hoog.
• Word fit; tafeltennis is een inspannend spel.
• Verwarm altijd je lichaam en je geest.
• Ontspan je lichaam tussen de punten.
• Blijf koel en verlies je geduld niet.
• Geef nooit op.

De bovengenoemde zijn een heleboel andere tips die verband houden met het eigenlijke tafeltennisspel, maar die laten we over aan een ander artikel. Voor nu, we concentreren ons op je mentale spel. Een herinnering:

• Sta jezelf toe voor een schot.
• Adem tussen de schoten door.
• Houd je frustraties onder controle.
• Wees niet hard voor jezelf. Het is gewoon een sport.
• Wees vocaal, alleen als het helpt.
• Verander van tactiek als iets niet werkt.
• Laat je niet intimideren door je tegenstander.
• Behandel je tegenstander eerlijk.
• Speel Volgens de regels.
• Geef niet op.

Nog een paar dingen die de professionals u zullen vertellen zijn:

• Vind de apparatuur waar je van houdt en houd je eraan.
• Gebruik je eigen racket.
• Zorg voor een vaste tafeltennistrainingspartner.
• Oefen soms ook alleen.
• Train hard en train vaak.
• En heb plezier.

Tafeltennis is een geweldig spel, sociaal en professioneel. Het is het soort spel dat je thuis in je garage kunt opzetten; het heeft niet veel ruimte nodig.

Er zijn veel tafeltennisclubs, tafeltennistoernooien en zelfs, tafeltennis partijen. Genieten van. En werk net zo hard aan je fysieke spel als aan je mentale spel.

[Hoe u eerder uw stress kunt verlichten, Tijdens en na een tafeltenniswedstrijd: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Ping-Pong/1002038139.html ]