Hoe opwarmen voordat een basketbalwedstrijd

Pre - spel voorbereiding is essentieel voor het succes van een team . Deze voorbereiding bestaat uit een combinatie van fysieke en mentale voorbereiding die niet alleen de preventie van letsels en mentale focus leidt tot een effectieve start van het spel, maar ook . Voor veel jeugdteams in toernooien u slechts 5 minuten van de rechter tijd voor te bereiden op je volgende wedstrijd . Met dit in het achterhoofd , moet u deze 5 minuten in aanvulling op dingen die niet het gebruik van het basketbalveld doen nopen doen maximaliseren. Hier zijn doeltreffende maatregelen voor het opwarmen . Wat je nodig hebt
Open Space
rustige omgeving
4 basketballen
Half -court met 1 basketbalring
Toon meer instructies
Hoe te doen Off - Court Voorbereiding

1

samen 30 minuten voorafgaand aan de wedstrijd starttijd Verzamel het team. Deze bijeenkomst moet worden gedaan in een rustige omgeving met het team op de grond zitten . Kopen van 2

Toen het team wordt samengesteld , instrueren iedereen om hun ogen te sluiten en neem diep adem door de neus en adem uit hun monden . Terwijl ze dit doen , commentaar leveren op clearing hun hoofd van wat er eerder op de dag en iets anders dat is aan hun hoofd gebeurd - zetten hun focus op de taak bij de hand , dat is de aankomende basketbalspel
< . br > Goedkope 3

Met hun ogen nog steeds gesloten , moet elke speler visualiseren zich op het speelveld concurreren tegen zijn /haar tegenstander . Ze moeten zien hoe het eruit ziet en hoe het zal voelen . Zodra ze deze foto , instrueren hen om zich te visualiseren presteren op een hoog niveau met belangrijke team concepten (bijvoorbeeld het sluiten van goed aan defensie, boksen uit , het maken van een mooie pass , waardoor een open jump shot , het maken van een vrije worp ) . Instrueer hen om voortdurend te visualiseren deze activiteiten in hun hoofd voor ongeveer een minuut . Dit zal hen helpen om snel aan te passen als het spel begint , want het zal lijken alsof ze al in het spel zijn geweest .
4

Perform team rekoefeningen. Deze stukken moeten worden gedaan met alle delen van het lichaam te maximaliseren en verwondingen minimaliseren . Terwijl het doen van deze stukken , moedigen de spelers om te praten met elkaar en stimuleren elkaar over de aanstaande spel ( bijv. " Hey Joe , je gaat spelen wat vervelende " D " op die Hornets vandaag! " ) . Dit strekken routine duurt ongeveer 10 minuten en brengt u naar ongeveer 15 minuten voor aanvang ( 10 minuten voordat je kunt krijgen op het veld ) .
5

Neem ongeveer 5 minuten om de sleutels te herzien om de aankomende game. Dit is de tijd om de belangrijkste aspecten team dat prestaties maximaliseren benadrukken. Probeer dit te houden op 3 tot 5 punten . Nog meer dan dit en het team zal de focus verliest . Enkele voorbeelden zijn te communiceren over defensie , doos op elk schot en lopen door de aanvallende opties .
Hoe maak On - Hof Voorbereiding
6

Vorm twee lijnen op de bovenkant van de sleutel : een lijn net rechts van het midden en de andere net links van het midden . De eerste persoon in elke lijn heeft geen bal - . De volgende twee spelers in elke lijn hebben elk een bal
7

De eerste persoon loopt om de basislijn te raken en maakt een harde cut naar de blok . De pas wordt geleverd en een opname wordt gemaakt . De schutter krijgt zijn /haar eigen rebound en stuurt het terug naar de lijn. Die speler gaat dan naar de achterkant van de andere lijn . Dit proces gaat met elke speler krijgt twee schoten van elk blok .
8

Na het nemen blok shots, de spelers maken dan de basislijn gesneden tot 5 meter boven het blok ( mid - lane ) voor een achterstand en schieten . Ze nemen twee schoten van beide kanten .
9

Na het midden van de baan schoten, de spelers maken dan de basislijn gesneden om de elleboog voor een achterstand en schieten. Ze nemen twee schoten van beide kanten .
10

Met de bovenstaande warming-up , de ledematen van het lichaam goed moeten worden opgewarmd en elke speler heeft 12 opnamen met een snelheid van het spel .
11 < p> Met ongeveer 30 seconden voordat de zoemer klinkt , brengt het team samen om de 'winning team' strategie te herzien en een vertrouwensversterkende commentaar over het spel .
12

Laat het team een paar momenten om obligaties met elkaar zonder de coaches , aangezien zij een team eenheid activiteit . Deze worden ontwikkeld door de spelers en niet de bussen . Het is belangrijk dat het team obligaties op het niveau dat ze zich ontwikkelen .
13

Stuur de starters op de rechtbank van de opening tip .


[Hoe opwarmen voordat een basketbalwedstrijd: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002020363.html ]