Welke spieren worden gebruikt in klimtouwen?

Touwklimmen is een traditionele oefening die door strijdkrachten wordt gebruikt om soldaten voor te bereiden op het op en neer klimmen vanuit zwevende helikopters en het beklimmen van hoge gebouwen. Touwklimmen is ook een reguliere conditioneringsoefening geworden die wordt gebruikt door bepaalde trainingsgroepen zoals Cross Fit. Touwklimmen grijpt effectief veel van de spieren van je lichaam aan en is vooral populair bij gemengde krijgskunstenaars, judospelers en bergbeklimmers.

Vingers en onderarmen

afbeelding van een klimmende hand door Ian Holmes van Fotolia.com

Touwklimmen vereist sterke handen en onderarmen. De flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus en flexor digitorum profundus werken allemaal samen om je vingers stevig rond het touw te houden. Hoewel uw vingers kunnen spannen als u het touw vastpakt, je armen worden ingeschakeld en krijgen een uitdagende training omdat de spieren die worden gebruikt om het touw vast te pakken, hun oorsprong vinden in je onderarmen.

Bovenarmen

De spieren in je armen zijn essentieel voor touwklimmen en werken synergetisch samen om je elleboog krachtig te buigen en je te helpen klimmen. De grootste en sterkste spier is je biceps brachii, aan de voorkant van uw bovenarm. In aanvulling op, de brachialis-spier onder je biceps oefent ook kracht uit op je ellebooggewricht, net als de brachioradicalis-spier van de bovenarm. Touwklimmen is een effectieve training voor alle spieren aan de voorkant van je bovenarmen.

schouders

De latismus dorsi, lats in het kort, is de belangrijkste spier die betrokken is bij het omhoog trekken van je lichaam aan het touw. Gelegen aan de zijkanten van uw rug en bevestigd aan uw opperarmbeen, deze krachtige spieren zorgen voor het grootste deel van de schouderbeweging die verantwoordelijk is voor het hijsen van het touw. Hoewel je lats de primaire spieren zijn die worden gebruikt om je schouders te strekken, tal van andere spieren van het bovenlichaam worden ook opgeroepen om te helpen. Bijvoorbeeld, je onderste trapeziusspieren trekken samen om je schouders naar beneden te houden terwijl je jezelf aan het touw trekt. In aanvulling op, je serratus anterior houdt je schouderblad plat tegen je ribbenkast.

Spieren van het onderlichaam

Hoewel touwklimmen in de eerste plaats een activiteit van het bovenlichaam is, je benen worden ook gebruikt om je het touw op te stuwen. Bekwame touwklimmers zullen hun benen zoveel mogelijk gebruiken om de belasting op hun zwakkere bovenlichaamspieren te verminderen. Dit is vooral belangrijk als u aan een touw klimt terwijl u zwaar materieel draagt ​​- een veelvoorkomende situatie voor personeel van de strijdkrachten. De spieren van je binnenste dijen — adductor magnus, brevis en longus—knijp je benen samen om te voorkomen dat je van het touw naar beneden glijdt terwijl je je handen omhoog beweegt voor de volgende trek. In combinatie met de trekkende actie van je armen, je gluteus maximus en hamstringspieren werken om je heupen te strekken om je het touw omhoog te duwen.

[Welke spieren worden gebruikt in klimtouwen?: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046081.html ]