Welke spieren worden getraind in armworstelen?

Tips

Tijdens het armworstelen worden verschillende spieren gebruikt, inclusief rotator schouderspieren, deltaspier, biceps, borstspieren en meer.

Spieren die worden gebruikt bij armworstelen

Een onderzoek uit 2012 door Medische Wetenschapsmonitor voerde een biomedische analyse uit van de krachten die optreden tijdens armworstelen. In dit onderzoek, onderzoekers waren in staat om enkele van de belangrijkste spieren te lokaliseren die tijdens de sport werden gebruikt, terwijl hij uitlegt waarom het tot verwondingen kan leiden, vooral van het humerusbeen.

Volgens de studie, sommige spieren die maximale samentrekking ondergaan, zijn de deltaspieren, biceps brachii, brachialis, subscapularis en borstspieren. Andere interne rotator schouderspieren, zoals de latissimus en de teres, zijn vooral belangrijk bij het uitoefenen van kracht door beide deelnemers.

Bovendien, het moet worden opgemerkt dat het bot sterk genoeg moet zijn om de door de spieren uitgeoefende druk te ondersteunen. Anders, continue kracht kan leiden tot een breuk.

Handspieren en grijpkracht

Een onderzoek uit 2017 door de Tijdschrift voor onderwijs- en opleidingsstudies getracht de verandering in de handgreepsterkte van mannelijke armworstelaars voor en na versterkingsoefeningen te evalueren. Het oefenprogramma bestond uit een warming-up, afkoelen en vijf sets gewichtheffen met 12 herhalingen.

Uit de studie bleek dat er een afname was in de grijpkracht van de armworstelaars na de krachttraining, waarvan onderzoekers dachten dat het te wijten was aan de verwachte uitputting na het sporten. Echter, ondanks de onmiddellijke afname in kracht, de studie wees uit dat oefening op de lange termijn de grijpkracht verhoogde.

Prestatiefactoren armworstelen

Volgens het Journal of Education and Training Studies, er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op de prestaties van armworstelen, behalve voor kracht door spieropbouw. Ze kunnen worden onderverdeeld in interne en externe factoren. Interne factoren kunnen zijn:

• Reactietijd
• Concentratie
  
• psychologische toestand
  

En bepaalde externe factoren kunnen zijn:

• Voldoende gebruikte materialen
• Weersomstandigheden
  
• Rustige omgeving

Oefeningen voor armworstelaars

Er zijn een aantal spieren die u kunt gebruiken om uw armworstelkracht op te bouwen, inclusief de deltaspier, biceps brachii en borstspieren. Voor bepaalde armworsteloefeningen, halters kunnen worden gebruikt.

Biceps krullen, wat kan worden gedaan met een barbell of dumbbells, kan worden uitgevoerd door een halter in elke hand te houden, handpalmen naar boven gericht en krul ze omhoog met de bovenarmen strak tegen de ribbenkast en de onderarmen omhoog, scharnierend bij de ellebogen. De American Council on Exercise (ACE) beveelt aan het gewicht langzaam te verlagen om terug te keren naar de startpositie.

Er zijn verschillende oefeningen die gedaan kunnen worden om de borstspieren te trainen, gelegen in de borststreek. Een klassieke oefening is de barbell bankdrukken . ACE legt de stappen uit, waaronder plat op een bank liggen met je voeten op de grond, handen iets wijder dan de schouders gespreid, op de halter geplaatst. De onderarmen moeten loodrecht op de vloer staan ​​en de ellebogen in een hoek van 90 graden. De lat vastpakken, laat het zakken om de borst aan te raken, duw het dan omhoog. Herhaal deze beweging.

Om de deltaspier te werken, probeer een schouderoefening voorgesteld door ACE: diagonale verhogingen . Staande met je voeten op heupafstand van elkaar, houd een halter in de linkerhand voor de rechterdij, trek het vervolgens naar buiten naar de linkerkant zodat het gewicht op schouderhoogte wordt gehouden. Verlaag het gewicht en herhaal deze beweging voor acht tot 15 herhalingen, wissel dan van kant.