Welke spieren worden gebruikt tijdens het hockeyen?

Hockey vraagt ​​om snelheid, snelheid, behendigheid en balans, plus het vermogen om schokken te absorberen en uit te delen. Je voert deze vaak tegelijkertijd uit, bijvoorbeeld wanneer je wordt ingecheckt in de boards en probeert op je skates te blijven terwijl je vecht om de puck. De meervoudige bewegingspatronen van Hockey gebruiken veel spieren, vooral in je kern en onderlichaam. Als je weet welke spieren versterking nodig hebben, kun je trainen voor betere prestaties. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Je bilspieren werken

Als je skate en je benen naar achteren schopt, je voert heupextensies uit. Deze beweging werkt je bilspieren, dat zijn de grootste spieren in het lichaam. De belangrijkste componenten zijn de gluteus maximus, medius en minimus. Barbell deadlifts versterken deze spieren. Heupabductie is een andere beweging die je bilspieren traint, die optreedt wanneer je je dij naar buiten beweegt tijdens het skaten. Een kleine spier aan de zijkant van de heup, genaamd de tensor fascia latae, is ook gericht tijdens deze beweging.

Je krachtige quadriceps

De quadriceps zitten aan de voorkant van de dijen en worden met twee bewegingen bewerkt:heupflexie en knie-extensie. Tijdens heupflexie, je beweegt je dijbeen naar je buik, terwijl tijdens knie-extensie, je been beweegt van een gebogen naar een gestrekte positie. Beide bewegingen vinden vaak plaats tijdens het skaten. De heupflexoren, die van de onderbuik naar de bovenkant van de dijen lopen, worden ook gewerkt wanneer u heupflexie uitvoert. Een hangende knie-naar-borst beenheffing versterkt de quads en heupbuigers.

Kwetsbare hamstrings

De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dijen, net onder de bilspieren. Ze worden bewerkt wanneer u heupextensie en knieflexie uitvoert. Knieflexie vindt plaats wanneer u uw knie buigt en uw hiel omhoog beweegt, en wanneer je je schaats naar achteren duwt en van het ijs tilt. Staande beenkrullen, uitgevoerd op een kabelmachine, de hamstrings versterken.

Bescherm uw adductoren

De adductoren bestaan ​​uit de adductor brevis, longus, magnus en pectineus. Deze spieren zitten aan de binnenkant van de dijen. Ze worden bewerkt wanneer je je been naar binnen beweegt tijdens het skaten. Volgens The American Journal of Sports Medicine, een van de meest voorkomende hockeyblessures zijn adductoren. Zittende adductieoefeningen, uitgevoerd op een machine, werken om deze spieren te versterken en blessures te helpen voorkomen.

De draaiende kernspieren

Uw kernspieren zijn essentieel om uw evenwicht te bewaren tijdens de snelle, draaiende bewegingen van een snel hockeyspel. De diagonaal gevormde schuine spieren zitten aan de zijkanten van de maag. Tijdens een typisch hockeyspel, je maakt veel draaiende bewegingen met je romp tijdens het skaten, het werken met de puck en het nemen van checks van verdedigers, waardoor u uw obliques samentrekt. Halter zijwaartse buigingen versterken uw kernspieren, inclusief de schuine standen.

De rectus abdominis

Nog een van je kernspieren, de rectus abdominis is de belangrijkste spier in het midden van uw maag. Deze spier trek je krachtig aan bij explosief skaten en bij het geven en ontvangen van cheques. Je spant ook je buikspieren aan om tijdens het skaten in balans te blijven. Crunches of situps werken de rectus abdominis.

De Erector Spinae

De spieren van uw onderrug omvatten de erector spinae, die langs de wervelkolom loopt en eindigt in je onderrug. Tijdens het hockeyen, je trekt deze spier constant samen om in balans te blijven en je wervelkolom te stabiliseren. Rugverlengingsoefeningen versterken de erector spinae.

[Welke spieren worden gebruikt tijdens het hockeyen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002045646.html ]