Hoe jeugd- en Little League-spelers de juiste mechanica voor het slaan van honkbal te leren

Laten we zeggen dat je een honkbalcoach bent, maar niet het type coach dat "vroeger minor league-bal speelde en mijn leven aan de sport wijdde". Je bent meer als, “Ik begon het Little League-team van mijn zoon te coachen en, oh shit, wat nu?" Als, welkom. We zijn hier om u te helpen niet alleen de juiste mechanica voor het slaan van honkbal te leren, maar begrijp hoe je ze aan kinderen kunt leren - en geef je enkele oefeningen die die vaardigheden versterken.

Maar zelfs als je een levenslange honkbalcoach bent, ga nog niet naar een ander deel van internet. Dit artikel kan je helpen, te. Hoe? Omdat daarin we gaan het proces van het aanleren van de juiste mechanica voor het slaan van honkbal vereenvoudigen. Als je dit stuk leest, kun je het geluid de volgende keer dat je een kind leert slaan, doorbreken. Je zult ook enkele veelvoorkomende mythen en fouten doorbreken. Eigenlijk, laten we beginnen met het afbreken van de grootste van allemaal.

"Je denkt dat een jonge balspeler de mechanica van honkbal onder de knie moet hebben om een ​​kracht op de plaat te zijn, maar echt, het belangrijkste dat u uw atleet moet leren, is vertrouwen, " zegt Bob Beck, directeur honkbalactiviteiten bij T3 Performance in Avon, Ohio. "Daarna, de sleutel is niet zozeer om elke hoek van het lichaam van de atleet op Mike Trout te laten lijken. Het is om ze te leren hoe ze hun lichaamsbewegingen en atletisch vermogen moeten gebruiken om consequent contact met de bal te maken.”

Beck zou het moeten weten. Hij coacht hitters op de middelbare school, middelbare school, college en professioneel niveau voor 20 jaar, en leerde zijn aanpak door te studeren bij verschillende voormalige MLB-spelers en coaches, waaronder Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith en Matt Lyle. Dit is zijn aanpak om jonge balspelers in monsterlijke slagmensen te veranderen.

Waarom een ​​goede honkbalmechanica begint in het hoofd van de atleet?

Ugh. Waarschijnlijk denk je nu. Deze jongens willen dat ik een hoop vrolijke onzin lees over mentaliteit. Ik ben hier niet gekomen voor een les sportpsychologie. Waarom maakt dit nog uit?

Dit is waarom:een goede slagman moet kunnen omgaan met de ups en downs van het spel. De meeste kinderen zien de MLB-spelers waar ze naar opkijken op tv en erkennen dat de beste balspelers ter wereld de bal slechts in drie van de tien slagbeurten succesvol raken. Ze snappen dat conceptueel. Maar dat feit vergeten ze vaak als ze het uit de eerste hand ervaren.

Het is gemakkelijk voor een jonge atleet om zichzelf onderuit te halen als hij zeven van de tien pogingen faalt. Spoedig, de speler gaat naar de plaat en denkt meer na over wat ze niet willen doen (hier is hun interne monoloog:"Niet doorhalen. Niet doorhalen. Niet ...") in plaats van wat ze wel willen Te doen.

Dus wat is de oplossing? Geef de atleet de tools die ze nodig hebben om mentaal op de plaat te winnen, werk dan aan de fysieke dingen.

"Ik zeg altijd tegen jonge hitters dat de sleutel tot het winnen van vertrouwen bewustzijn en het leren van positieve self-talk is, ' zegt Bek. “Als ze in de doos stappen, ze lieten het denken over hun slaggemiddelde los. Hun gedachten zouden maar op één ding gericht moeten zijn:"Sla de bal ergens hard."

Beck wijst op twee manieren waarop een coach een jonge atleet kan helpen zich voor te bereiden op deze mentale kant van het spel.

1. Eerste, neem een ​​"speldag" -benadering van elke schommel tijdens kooiwerk . Er zijn veel spelers die eruitzien als Giancarlo Stanton in een slagkooi, maar die in de loop van het spel in Johnny Standstill veranderen. Hoe repareer je het? Door kooiwerk om te zetten in een reeks speldagsituaties in je hoofd. "Bij elke schommel die je in de kooi van de tee neemt, front toss of live batting praktijk, je wilt visualiseren en voelen alsof je het opneemt tegen de werper. Zie de bal uit zijn hand, visualiseer het releasepunt, en dan je slag slaan, ' zegt Bek.

2. Seconde, leer het belang van "leertijd" voor en tijdens het spel. Wat is leertijd? Het is elke worp die de werper van de tegenpartij gooit, en elke slagbeurt die niet van hen is. Observeer de neigingen van de werper, lossingspunten en de slagzone van de scheidsrechter. Let op welke worpen op bepaalde punten in de telling worden gegooid. “Als je de negende slagman in de line-up bent, dat betekent dat je acht slagbeurten hebt om te leren wat er op je af komt, ' zegt Bek. “Als je gewapend met deze kennis in de kist stapt, je zult de meest voorbereide en zelfverzekerde speler van het team zijn."

Door deze veranderingen aan te brengen, kan een atleet zich klaar voelen om te presteren. "Nu ga je de doos in met de mindset dat 'ik ga doen wat ik wil doen' in plaats van na te denken over wat je niet wilt doen, ' zegt Bek. "Je stapt in de doos en denkt dat, wanneer de werper een fout maakt, je gaat hem laten boeten.”

The Body Stuff:de juiste mechanica voor het slaan van honkbal omzetten in atletische bewegingen

De volgende stap om een ​​jonge atleet te leren slaan, vereist dat je je mindset een beetje verandert. Het gaat raar klinken, maar blijf hier bij ons:om een ​​jonge speler de juiste mechanica voor honkbal te leren, je wilt eigenlijk niet aan mechanica denken. In plaats van, je wilt nadenken over 'bewegingen en voelen'.

“Het woord mechanica impliceert dat het ‘X’-deel van je lichaam HIER MOET ZIJN, of een ander lichaamsdeel MOET ER ZIJN, ' zegt Bek. “Efficiënte lichaamsbewegingen die vanaf de grond beginnen (benen en kern), anderzijds, laat een hitter atletisch blijven en reageren op verschillende pitch-locaties en snelheden. Ze kunnen de bal goed zien en succesvol zijn door efficiënte bewegingen.”

Er zijn bepaalde elementen van slaan, zoals de houding van de atleet, die zijn puur aan hen. Of ze de voorkeur geven aan een brede of een smalle houding, is hun keuze. Maar wat consistent is voor alle slagmensen, Beck zegt, zijn bewegingen die een slagman in staat stellen om in een sterke slagpositie te komen, vooral de "Load-to-Launch" -fase van het zesstappenprogressieprogramma dat Beck gebruikt om hitters te leren atletisch te zijn op de plaat. Die zes stappen zijn:

1. De opzet – De opstelling is een pre-pitch routine die je elke keer dat je op de plaat komt consequent op dezelfde manier uitvoert. "Ik wil dat mijn spelers voor elke worp iets doen om zichzelf mentaal weer op de rails te krijgen. alsof je uit de doos stapt, een oefenzwaai maken, diep ademhalen, wat dan ook, ' zegt Bek. “Het lijkt misschien gek, maar het is handig wanneer een speler een bal slecht slaat of lelijk zwaait. Het hebben van een consistente routine is als het indrukken van de 'reset'-knop, en houdt de geest mooi en helder.”

2. Laden – “Laden is het proces van het verzamelen van energie, ' zegt Bek. "Op dit punt, je komt in je benen en kern door de grootste en sterkste spieren van je lichaam te gebruiken. Wanneer een hitter in hun benen komt, hun schouders en hoofd kunnen niet opstaan, wat betekent dat je minder snel van de bal "trekt" of je ogen van de bal afhoudt vanwege overmatige hoofdbeweging. Het is de sleutel om beide hielen voorafgaand aan de lancering met de grond te verbinden." Je wilt een atleet leren zijn benen te belasten op elk veld. Kijk naar MLB-spelers en je zult zien dat ze dit op elke worp bij elke slagbeurt doen. Hun benen worden zwaar belast, zodat ze al hun kracht klaar hebben om te zwaaien als ze dat willen.

3. Launch – Het veld is onderweg en je vindt het leuk. Je gaat er een schepje bovenop doen. Wat is het volgende? De stap naar de bal. “Terwijl je stapt, je bent in je benen en klaar om een ​​gecontroleerde en krachtige zwaai te maken. De rotatie van je heupen stuurt kracht naar je schouders en handen.”

Bekijk de video bovenaan het artikel voor een oefening die het laden en starten versterkt.

4. Contact – Het punt waar je de bal raakt, is afhankelijk van de locatie van het veld en de snelheid van het veld. "Natuurlijk, je probeert de bal altijd op de goede plek van de vleermuis te raken. Het probleem is dat het moeilijk is om te doen, ' Zegt Beck met een glimlach. “De truc is om de loop van de vleermuis vroeg op hetzelfde pad als het veld te krijgen. De truc daarbij is om het lospunt van de bal te zien.” Alles wat het visualiseren van de atleet in de slagkooi heeft gedaan, zou hier moeten helpen.

Handige oefening:STRIDE SCHEIDING

5. Verlenging – Net zoals een baancoach zijn atleten leert om door de finishlijn te rennen (in plaats van er bij te stoppen), je wilt je atleten leren om door de bal te rijden als je contact maakt. “Hitters die niet strekken rollen veel om, ' zegt Bek. “Ze verliezen hun momentum, de bal buiten de baan raken, of geheel ontbreken.”

6. Finish – Het doel van de atleet aan het einde van de schommel is om een ​​volledige draai van 180 graden te maken. “Op een slagman die een effectieve afwerking heeft, je kunt de naam en het nummer op de achterkant van hun trui zien in het andere slagperk, ' zegt Bek. "Mensen denken dat de navel van de slagman naar de werper moet wijzen als ze klaar zijn met zwaaien, maar echt, het zou naar de dug-out van het derde honk moeten wijzen. We noemen dat 'swingen van "A naar Z" in plaats van alleen swingen van "A naar P.'"

Handige boor:VOLLEDIGE TURN

Een laatste opmerking:werk elk van deze oefeningen voldoende in de kooi, maar niet te veel. Dat betekent ongeveer vijf tot zeven herhalingen per keer, of het nu van de tee is, voorwaarts gooien, of live batting praktijk. Tussen elke ronde laat de atleet aan zijn setup werken, en herinner hen eraan om de release te visualiseren. Zoals met alle dingen, goede oefengewoonten vergroten de kans om op topniveau te presteren.

LEES VERDER:

• 5 Little League-honkbaloefeningen om te leren fielden en gooien
• De 4 basisprincipes van het raken van een honkbal
• De Batting Tee Drill die LSU-honkbal aandrijft

[Hoe jeugd- en Little League-spelers de juiste mechanica voor het slaan van honkbal te leren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002044282.html ]