6 oefeningen die je zullen helpen een explosieve honkbalspeler te worden

Honkbal is een spel van herhaalde aanvallen van explosieve bewegingen (zwaaien met een vleermuis, Een bal gooien, versnellen op het basispad en in het veld). Eigenlijk, het gooien van een honkbal is de snelste beweging in alle sporten. Daarom, het vermogen om snel kracht te produceren is noodzakelijk om op een hoog niveau te presteren.

Omdat honkbal zo'n dynamische sport is, training voor honkbalkracht vereist het trainen van meerdere bewegingsvlakken.

Hier zijn een paar belangrijke oefeningen om op te nemen om honkbalspelers sneller te laten gooien, harder slaan en explosiever worden in het veld en op de basispaden.

1. Brede sprong op één been

Begin door op één been te staan. Rijd uw heup naar achteren terwijl u de romp rechtop houdt, rij dan door de hiel, duw je heup naar voren. Land op beide voeten met je heupen naar achteren, hakken naar beneden en borst hoog. Herhaal dit voor 3-5 sets van 1-3 per kant.

2. Split-squatsprongen

Begin in een split-squat positie met je borst hoog, kern strak, bilspieren bezig, achterste teen in de grond en voorste voet in de vloer gedrukt. Drijf je voorste voet de grond in en spring explosief omhoog, laad dan je heupen terwijl je terugkomt in de split-squat-positie. Probeer 3 sets van 3-5 per kant.

3. Laterale brede sprong

Begin in een atletische houding. Je borst hoog houden, ga zitten en terug in je achterste heup, duw vervolgens explosief door je hiel en heup om in de tegenovergestelde richting te rijden. Land met je borst hoog, heupen naar achteren en hakken naar beneden. Probeer 3-5 sets van 1-3 sprongen/set om maximale kracht te trainen.

4. Laterale rotatie brede sprong

Begin in een atletische houding. Begin op dezelfde manier als een laterale brede sprong:zak terug in de heup en spring eruit in de tegenovergestelde richting. Terwijl je afduwt, beginnen te draaien door de heup. Draai je hele lichaam in de lucht, landing op beide voeten, 90 graden verwijderd van de startpositie.

5. Roterende Med Ball Thro met wie

Begin met je voorste schouder richting de muur in een atletische houding. Houd de med-bal bij je heupen. Verplaats je gewicht naar achteren, laad je voorste heup en bereik de bal naar je achterste heup. Verplaats je gewicht naar voren, rijd van je trail-voet en draai door je heupen en bovenrug. Streef naar 3 sets van 5 worpen/kant.

6. Med Ball Slam

Begin in een atletische positie met de med-bal op borsthoogte. Bereik de med-bal boven je hoofd, extensie krijgen via uw thoracale wervelkolom, heupen, knieën en enkels. Drijf je heupen naar beneden, door met je armen, sla dan de med-bal in de grond. Herhaal dit voor sets van 5-10.

VERWANT:

• 7 must-do liften voor honkbal (ongeacht positie)
• Train als een professional:trainingsprogramma voor honkbalkracht
• De 4 grondbeginselen van het slaan van een honkbal
• Hoe armkracht voor honkbal op te bouwen:oefeningen werpen

[6 oefeningen die je zullen helpen een explosieve honkbalspeler te worden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002044281.html ]