Hoe te Golfer 's Elbow Behandel
Ice packs
Doek
Brace spelen of sling
cortisoneschot
Pijnstillers
Toon meer instructies
1
Ontspan uw elleboog , af te zien van de activiteiten die ervoor zorgde dat je elleboog golfer te ontwikkelen, vooral swingende een club . Wachten tot na uw symptomen hebben opgeruimd om weer te gaan golfen , zodat je niet je elleboog verdere schade toebrengen . Ohio Health Online suggereert proberen om andere activiteiten die ertoe kunnen leiden dat uw conditie te verergeren , zoals handen schudden , het openen van een deur of het opheffen van objecten met uw pols gedraaid naar beneden te voorkomen . Kopen van 2
Plaats een of meer koelelementen op het gebied van uw elleboog waar u pijn voelt elke dag tot uw symptomen verdwijnen . Leg stukken doek over het ijs packs , dan leg ze op de aangewezen gebieden voor ongeveer 15 tot 20 minuten per keer , volgens de Mayo Clinic.
3
Neem aspirine of pijnstillers , zoals niet - steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen , de pijn in de elleboog verlichten . Gebruik alleen medicijnen als dat nodig is om te voorkomen dat nadelige gevolgen voor uw maag en het maagdarmkanaal . Als pijnstillers niet werken , ga dan naar het kantoor van uw arts om een cortisone shot, die vaak kunnen helpen sneller te verminderen, uw pijn dan over-the -counter drugs te komen .
4
Houd uw ellebogen in een brace of een sling te houden gemobiliseerd terwijl je genezing . Hebben de draagdoek of te blokkeren aan te allen tijde of zo veel mogelijk , zodat je niet per ongeluk beweeg je elleboog , die verder pijn of letsel kan veroorzaken.
5
Voer rekoefeningen om je elleboog te versterken als aangewezen door uw arts . Begin niet rekoefeningen tot de ontsteking in je elleboog is gesubsidieerd en uw symptomen zijn verdwenen . Uw arts zou kunnen hebben u beroeps-of fysiotherapie oefeningen regelmatig om uw spieren te versterken voordat hij weer begint te golfen . Leg uw arm , elleboog of pols na het doen reps zodat je jezelf niet uitput .
6
Mimic de bewegingen van swingende een golfclub om uw arm gebruikt om de bewegingen alvorens verder te spelen golf te krijgen.
[Hoe te Golfer 's Elbow Behandel: https://nl.sportsfitness.win/sport--/golf/1002035939.html ]